Muitas pessoas que começam sua jornada para um estilo de vida saudável se perguntam: o que escolher – treinamento cardiovascular ou de força? O famoso personal trainer e nutricionista Viktor Mandzyak compartilhou sua opinião em uma nova entrevista para o projeto Styler na RBC-Ucrânia, escreve o IZ.
O que é mais eficaz para a saúde e a forma física?
Os exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, permitem que você para queimar mais calorias em comparação com exercícios de força. No entanto, como observa o especialista, esse fator não é fundamental. O corpo tem a capacidade de compensar o gasto de energia, e é importante entender que durante a perda de peso ele pode quebrar tanto o tecido adiposo quanto o muscular.
“O principal objetivo ao perder peso é manter a massa muscular. Para fazer isso, você precisa mostrar ao corpo que os músculos são necessários. Use a regra biológica: “use ou perca”, diz Mandziak.
Como manter os músculos enquanto perde peso
O personal trainer recomenda várias etapas importantes para preservar o tecido muscular:
• Alta ingestão de proteínas. A proteína é o principal componente dos músculos. .
• Leve déficit calórico.Dietas rigorosas podem levar à perda de massa muscular.
• Sono saudável. O corpo se recupera melhor e mantém o metabolismo em estado de repouso.
• < strong>Minimize o estresse e o álcool. Isso ajuda a evitar estresse desnecessário no corpo.
< h2 class="wp-block-heading">Treinamento cardiovascular ou de força: o que escolher?< /strong>
< p>Segundo o especialista, o treino cardiovascular ativa principalmente os músculos das pernas e não envolve todas as fibras musculares. Isso pode levar à sua quebra parcial durante um déficit calórico. Em vez disso, o treinamento de força garante que todos os grupos musculares sejam trabalhados e ajuda a mantê-los tonificados. “O cardio é uma boa escolha para quem quer melhorar o condicionamento físico geral e queimar calorias. Mas se o seu objetivo é corrigir sua silhueta e aumentar a massa muscular, escolha o treinamento de força”, aconselha Mandziak. Lembre-se de que escrevemos anteriormente sobre o programa oferecido pelo especialista em fitness David McMahan para fortalecer seu braços e ombros