O café é uma das bebidas mais populares do mundo e seu impacto na saúde humana é objeto de muito debate. . Embora o consumo moderado de café possa trazer benefícios, o consumo excessivo pode levar a efeitos negativos. Vamos examinar mais de perto por que o café pode ser prejudicial, com base em pesquisas científicas em inglês.
Efeitos no sistema cardiovascular
O consumo excessivo de café pode ter efeitos negativos no sistema cardiovascular. Um estudo da Universidade de Galway descobriu que beber mais de quatro xícaras de café por dia aumenta o risco de derrame em 37%. Isso ocorre porque altas doses de cafeína podem aumentar a pressão arterial e causar arritmia.
Distúrbios do sono e aumento da ansiedade
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, o que pode causar distúrbios do sono e aumento da ansiedade. De acordo com um estudo publicado no The New England Journal of Medicine, o consumo de cafeína pode causar insônia, nervosismo e aumento da frequência cardíaca em indivíduos sensíveis.
Efeito no sistema esquelético< /h3>
O consumo excessivo de café pode afetar negativamente a saúde óssea. Um estudo publicado na revista Clinical Nutrition descobriu que cada xícara adicional de café estava associada a um risco 4% menor de fratura de quadril. No entanto, outros estudos sugerem que altos níveis de consumo de cafeína podem levar à perda óssea e a um risco aumentado de osteoporose.
Dependendo da cafeína
O consumo regular de café pode levar ao desenvolvimento de dependência de cafeína. Sintomas de abstinência, como dores de cabeça, irritabilidade e fadiga, podem ocorrer se a ingestão for reduzida repentinamente. A Associação Psiquiátrica Americana reconhece a síndrome de abstinência de cafeína como uma condição clínica, refletindo o potencial do café para causar dependência.
Efeito no sistema digestivo
O café estimula a produção de ácido gástrico, o que pode levar à irritação da mucosa gástrica e à exacerbação da gastrite ou úlcera péptica. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) recomenda limitar o consumo de café se você tiver doenças gastrointestinais. Recomendações para beber caféPara a maioria das pessoas, consumir até 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a cerca de 4 a 5 xícaras de café, é considerado seguro. No entanto, a sensibilidade individual à cafeína pode variar, por isso é importante monitorizar as suas próprias sensações e reações. Indivíduos com pressão alta, transtornos de ansiedade ou doenças gastrointestinais devem ter especial cuidado e limitar o consumo de café, se possível.
Embora o café traga vários benefícios à saúde, o consumo excessivo pode ter efeitos negativos à saúde. É importante observar a moderação e levar em consideração as características individuais do corpo ao consumir esta bebida.
Se o café afeta negativamente a qualidade do sono, causando insônia e perturbação dos ritmos biológicos, então melatonina desempenha um papel importante na sua normalização. Este é um hormônio natural responsável por regular o sono e o descanso. Saiba mais sobre suas propriedades, dosagem correta e recomendações médicas no artigo: O que é melatonina e como tomar corretamente: orientação médica.