Muitas pessoas se conhecem com vontade de fazer um lanche antes de dormir, e embora isso pareça comum, os médicos alertam que tais hábitos podem ser prejudiciais. Por que o apetite aumenta à noite?
URA-Inform relata isso.
Segundo cientistas, a fome noturna é explicada pela diminuição da produção de hormônios que regulam o metabolismo nas últimas horas. Isso leva a uma diminuição na capacidade do corpo de controlar o apetite, o que é especialmente importante antes de dormir.
Além disso, a atividade física é um fator importante. Pessoas que levam um estilo de vida sedentário são mais propensas a sentir fome não apenas à noite, mas ao longo do dia. Esse estilo de vida, que gasta pouca energia, afeta diretamente os níveis hormonais e o apetite.
O fator psicológico também desempenha um papel significativo. Fadiga, estresse ou tensão emocional muitas vezes levam a pessoa a buscar conforto na comida, preferindo alimentos altamente calóricos, como doces ou fast food.
Para lidar com o apetite noturno e evitar comer demais, é importante aderir a hábitos saudáveis:
1. Coma regularmente e de forma nutritiva, sem pular o café da manhã, o almoço e o jantar.
2. Siga os princípios de uma alimentação saudável, dando preferência a alimentos leves, mas nutritivos.
3. Hidrate seu corpo e movimente-se mais ao longo do dia para aumentar seus níveis de atividade física.
4. Aprenda a lidar com o estresse de outras maneiras além da comida.
5. Mantenha um sono saudável e de qualidade, o que ajudará a normalizar os níveis hormonais e reduzir os desejos noturnos por comida.
Seguindo essas recomendações, você pode reduzir significativamente seu apetite noturno e manter a saúde no nível adequado.
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