Com que frequência estamos procurando maneiras de melhorar nosso sonho, mas nem sempre encontramos métodos efetivos. Se você está cansado de procedimentos e medicamentos complexos, há uma alternativa muito simples – uma caminhada regular de pedestres. Apenas 30-60 minutos a pé de uma noite pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono. De acordo com a IZ, referindo -se a Eathis, acontece que caminhar não apenas ajuda a relaxar o corpo, mas também estimula a produção de melatonina, o que é importante para normalizar o sono. Uma caminhada ao ar livre durante o crepúsculo ou no escuro é uma maneira ideal de garantir uma regra de férias mais profunda e pacífica – não começar uma caminhada imediatamente antes de dormir. Recomenda -se sair de não antes de uma hora após o jantar. Sua caminhada deve ser moderada, não tão intensa a ponto de acordar o sistema nervoso, mas é ativo o suficiente para melhorar a circulação sanguínea e produzir hormônios corretos. É melhor terminar uma caminhada em 15 a 30 minutos antes de sair da cama, dando tempo ao corpo para uma atmosfera gradual para descanso noturno. Sobre saúde geral ’ Eles ajudam a apoiar o sistema cardiovascular, normalizam o metabolismo e a melhorar seu bem-estar geral. Além disso, estudos mostram que caminhadas regulares ajudam as pessoas com distúrbios do sono – eles reduzem significativamente o tempo necessário para adormecer e aumentar a duração das fases profundas do sono. E tudo isso sem aditivos caros ou procedimentos especiais. Por exemplo, reduzir a iluminação artificial na casa e executar exercícios leves ou alongamentos para relaxar ajudará a montar o corpo. É importante criar uma atmosfera de descanso, reduzir o estresse e desligar os gadgets, que geralmente interferem no processo natural de queda
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