Você já tem 50 anos? Você precisa pensar em como preservar o cérebro saudável e aumentar as chances de doenças neurológicas, como a doença de Alzheimer. Embora a idade, a história da família e a genética desempenhem um papel importante no risco de desenvolver a doença de Alzheimer ou outras formas de demência, novos estudos mostram que você pode fazer muito para reduzir suas chances. Como melhorar a saúde ’ Pelo contrário, esta é uma doença progressiva que se desenvolve e exacerba gradualmente por muitos anos. Estudos demonstraram que a doença de Alzheimer no cérebro, como uma proteína anormal chamada amilóide Plaus Plaus ou pincéis de tau, começa a se formar pelo menos dez anos antes de problemas com memória com memória, pensamento e pensamento. Esse estágio, chamado doença pré -clínica de Alzheimer, reside no fato de que as mudanças no cérebro ocorrem nos sintomas da demência, esse é o assunto: nem todas as pessoas com essas mudanças se desenvolvem demência. Embora os cientistas ainda não saibam por que algumas pessoas desenvolvem a doença de Alzheimer, enquanto outras não, com ’ Ou seja, mesmo que a genética o torne vulnerável, você pode desacelerar (e possivelmente impedir) uma diminuição nas habilidades cognitivas, se você manter hábitos saudáveis e melhor. “Estrutura de saúde ’ Eu deveria ser uma questão de vida – nunca é tarde ou tarde demais para pensar no que podemos fazer para reduzir o risco de desenvolver a doença e a demência de Alzheimer. Isto é que Claire Secton, a neurobiologia do Instituto Global de Saúde -#8217; Mas isso não significa que você deve desenvolver a doença de Alzheimer ”, diz Secton. Embora possa ser assustador saber que você está em alto risco, tente mover seu espírito. Seu futuro pode ser alterado. Novamente, os genes são apenas parte da equação ”, diz ela.
De fato, o conhecimento do histórico familiar e dos fatores de risco pode ser útil e até motivá -lo a pagar pela prioridade dos cuidados médicos. Portanto, considere que este é um chamado à ação para dobrar o número de hábitos saudáveis para o cérebro. . E quanto mais você verifica seu cérebro, mais saudável será. Isso é verdade: a preservação da seriedade da mente pode ser grande no futuro em que o treinamento também tem uma grande influência no cérebro. A educação pode ajudar a criar uma reserva cognitiva – a capacidade do cérebro de suportar danos, o que pode levar à demência. Estudos mostram que a formação ajuda o cérebro a formar mais sinapses (de perto (de perto, contratos com closs de farelo), embora o processo exato não seja completamente compreendido. Um número maior de sinapses também pode significar uma reserva cognitiva aumentada, o que potencialmente reduz o risco de demência. Aprenda toda a sua vida. Melhorando a saúde de#8217; e lembre -se#8217;Ele se comunica regularmente com amigos e parentes, mesmo que seja apenas uma equipe telefônica ou uma equipe de esportes de vídeo ou clube do livro. Cursos
Envolva a meditação para evitar depressão e demência, fonte: Freepik.comUm estudo publicado em julho de 2023 em Jama Neurology mostrou que o risco de demência em pessoas com depressão é mais que dobrado. Embora não tenha sido completamente estudado entre depressão e demência, sabemos que o tratamento da depressão pode potencialmente reduzir o risco de reduzir as habilidades cognitivas nos estágios posteriores da vida. Considere este M ’ Aqui estão algumas dicas:
- Exercícios regulares
- Fazer uma prioridade um sonho, tente relaxar exercícios como meditação, M ’ Estresse. Seus pensamentos negativos e indesejáveis para melhorar a saúde ’ Coloque seu corpo em movimento. Os exercícios aumentam o fluxo de sangue e oxigênio no cérebro, o que ajuda a manter seu funcionamento ideal. Também é útil para o coração que já estamos com o ’ Parece muito? Isso não é necessariamente -existe; Tente espalhar o movimento durante o dia – uma caminhada divertida, jardinando, subindo as escadas – tudo isso combina com você. Tudo o que faz com que seu coração batesse o beneficiará, e cada coisinha tem um significado que você coloca em um prato, pode proteger seu cérebro, especialmente se você seguir uma dieta saudável. Isso geralmente inclui a restrição do consumo diário de açúcar refinado e gorduras saturadas, bem como um aumento no número de frutas, vegetais e grãos integrais. Embora a dieta não seja “a melhor”, dois deles podem ajudar a reduzir o risco da doença de Alzheimer – isso é uma dieta na dieta alimentar e na dieta mediterrânea. É isso que cada um deles inclui:
- Dash do plano alimentar. A ênfase em vegetais, frutas, laticínios com baixa gordura, grãos integrais, peixe, aves, feijões, nozes e óleos saudáveis. Limita sódio, doces, bebidas com alto teor de açúcar e M ’ vermelho; Baixo teor vermelho de M ’ /H2>
Posteriormente, o consumo excessivo de álcool pode levar a doenças como um aumento no sangue ’ O tabagismo também aumenta a probabilidade de demência, incluindo a doença de Alzheimer, e aumenta outros fatores de risco, como derrame, diabetes tipo 2 e sangue alto ’ Quanto ao fumo, não há restrição segura de consumo aqui. Ele fala mais simplesmente, se o coração funcionar mal, o cérebro não estará em ordem. Segundo ela, problemas cardiovasculares, como doenças cardíacas, diabetes, derrame, colesterol alto e sangue alto ’ Tente seguir alguns dos seguintes hábitos:
- Use produtos saudáveis com baixo teor de gordura, bem como frutas, vegetais e grãos integrais>
- Obtenha Sono bom o suficiente. Mas isso? Leia a resposta aqui
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- Dash do plano alimentar. A ênfase em vegetais, frutas, laticínios com baixa gordura, grãos integrais, peixe, aves, feijões, nozes e óleos saudáveis. Limita sódio, doces, bebidas com alto teor de açúcar e M ’ vermelho; Baixo teor vermelho de M ’ /H2>