O ano passado foi agitado para nossos atletas. Por exemplo, Yaroslava Maguchikh conseguiu quebrar o recorde mundial no salto em altura feminino. WomanEL relata isso com referência a FBC.net.ua. Todos deveríamos aprender com Yaroslava e seguir o seu exemplo. Mas para isso, claro, é preciso muito trabalho e suor. Não sabe como voltar aos treinos depois do intervalo? Talvez você tenha se machucado, doente ou simplesmente se empolgou com as comemorações do Ano Novo. Nós entendemos. /i>Como voltar aos treinos após uma pausaOs melhores exercícios para voltar a praticar esportesComo evitar lesões
Não importa por que você parou de se exercitar (a vida acontece!), existem diversas estratégias que podem ajudá-lo a recuperar as forças e voltar ao caminho certo.
Como retornar ao treino após um intervalo
Existem muitas maneiras de voltar aos exercícios. Mas aqui estão cinco das melhores estratégias recomendadas pelos treinadores.
- Comece a caminhar. Caminhar é uma ótima maneira de começar a se exercitar novamente. Além disso, é pouco traumático e acessível à maioria das pessoas, independentemente do seu nível de aptidão física.
- Trabalhe com um personal trainer. Primeiro, é mais provável que você se comprometa com o que está pagando (além de uma assinatura regular da academia). Em segundo lugar, um treinador pode mantê-lo responsável à medida que avança em sua jornada de preparação física. Finalmente, um treinador pode garantir que seus treinos sejam seguros e eficazes (sem que você tenha que fazer toda a pesquisa sozinho). Se você acha que precisa de mais estudo e motivação, pode valer a pena o investimento.
- Experimente o condicionamento físico em grupo. Levar um colega de trabalho com você e ir a uma aula ou sessão de treinamento em grupo é uma ótima maneira de voltar aos exercícios. Além disso, fornecerá a segurança e a proteção de que você precisa ao visitar lugares desconhecidos. Além disso, à medida que você começa a construir relacionamentos e a socializar nesses espaços de grupo, isso pode encorajá-lo a continuar praticando. A comunidade criada nas academias de ginástica faz parte de um estilo de vida saudável.
- Planeje seus treinos como você planeja suas reuniões. Faça de você e de seus objetivos de condicionamento físico uma prioridade, assim como todas as outras coisas importantes em sua vida. Este ponto é o mais difícil para muitos porque é mais fácil para nós ajudar os outros “abnegadamente”, mas quando precisamos fazer o mesmo por nós mesmos, podemos nos sentir egoístas. Lembre-se de que você é igualmente importante e merece a mesma atenção que dá aos outros. Não tenha medo de agendar um horário para fazer exercícios e torná-los uma parte regular de sua rotina semanal.
- Comece devagar. Freqüentemente, as pessoas que começam a se exercitar tendem a começar cinco dias por semana, durante uma hora todos os dias. Embora esta aspiração seja grande, muitas vezes é insustentável se você não pratica exercícios regularmente. Tente começar com 30 minutos, três dias por semana. Não só é viável, mas se você fizer isso com sucesso por quatro a seis semanas, você terá a confiança necessária para adicionar gradualmente outro dia de treinamento por semana (ou mesmo mais 15 minutos). Lembre-se de que o condicionamento físico é uma jornada para toda a vida. Se você for consistente, alcançará seus objetivos.
Os melhores exercícios para você começar a malhar novamente
Se você está iniciando uma nova rotina de exercícios, exercícios de baixo impacto (como caminhada, natação, Pilates ou ioga) são os melhores. Os treinos de baixo impacto são mais fáceis para as articulações, mas ainda aumentam a frequência cardíaca. Você também pode começar a levantar pesos assim que voltar à rotina de exercícios. Mas você pode se sentir mais confortável com um personal trainer ou instrutor de fitness para orientá-lo. Dessa forma você não se machucará devido a forma inadequada ou sobrecarga.
Como evitar lesões
Se você não se exercita há muito tempo. Faz sentido que sua forma física não esteja nas melhores condições. Enquanto você reaprende todas as melhores técnicas, certifique-se de fazer tudo o que puder para evitar lesões. Os especialistas recomendam:
- Aquecimento. Você pode estar ansioso para começar o treino, mas o aquecimento é extremamente importante. Fazer alguns exercícios de aquecimento garantirá que seus músculos estejam ativados e prontos para o trabalho que tem pela frente.
- Mantenha-se hidratado. Seu corpo perde líquido quando você transpira durante o exercício. Beber água irá ajudá-lo a repor esse líquido, manter o desempenho e prevenir a desidratação.
- Descansar. O sono é vital para um bom treino (e prevenção de lesões). Na noite anterior, tente dormir de sete a oito horas. Assim você estará completamente acordado e cheio de energia para o treino na academia do dia seguinte.
- Ouça o seu corpo. Se você sentir uma dor aguda ou aguda, pare de se exercitar imediatamente.
- Abasteça seu corpo Ao retornar aos exercícios, você precisará de combustível suficiente para manter seu corpo funcionando adequadamente. Faça um lanche pós-treino para fornecer combustível conveniente durante toda a semana.
- Converse com seu médico. Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, consulte seu médico, principalmente se você tiver algum problema de saúde. Procure atendimento médico.
No final das contas, o exercício deve ser divertido, não uma forma de punição. do que você é capaz. Pare de se comparar com os outros e concentre-se em sua própria saúde e vida. Faça isso por você mesmo, não por outras pessoas. Se você gosta de correr e andar de bicicleta, vamos descobrir qual é o melhor. Qual treino você prefere?