As placas vibratórias estão por toda parte hoje em dia, mas poucas pessoas sabem quais são realmente seus benefícios. Os aparelhos de fitness não tradicionais são geralmente plataformas motorizadas nas quais você fica de pé ou sentado enquanto balança para frente e para trás. As reivindicações para essas máquinas vão desde melhorar a circulação e a drenagem linfática até restaurar o corpo e ajudar a queimar o excesso de calorias. Seu custo pode variar de 80 a vários milhares de dólares. A treinadora Winnie Yu acredita que eles podem beneficiar você. Conteúdo rbi-angle-down”>O princípio de funcionamento de uma plataforma vibratória é bastante simples. Vantagens de uma plataforma vibratória: elas são realmente tão eficazes? Como se exercitar com uma plataforma vibratória
Mas, como WomanEL descobri, eles não são tão ideais como costumam escrever nas redes sociais. Vamos descobrir o que é e se você precisa deste equipamento.
O princípio de funcionamento da plataforma vibratória é bastante simples
Existem alguns benefícios potenciais do uso de uma plataforma vibratória, embora possam ser menores:
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Quando se trata de perda de peso, as placas vibratórias não são encorajadoras. De acordo com uma revisão sistemática publicada em 2019 no Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, a vibração de todo o corpo afetou a massa gorda total, mas não teve efeito significativo no percentual de gordura corporal.
Como se exercitar com uma plataforma vibratória
Quando se trata de usar uma plataforma vibratória, você pode fazer alongamentos com ela ou incorporá-la ao seu treino. Geralmente, é seguro fazer cinco a 10 minutos de exercícios de alongamento apenas em uma plataforma, diz Yu. Mas se você quiser incluí-lo em seu treino, comece aos poucos. Antes de realizar todo o programa de plataforma de 45 minutos, realize alguns movimentos e observe como você se sente. Se você sentir tonturas, pare de usá-lo. Se você se sentir bem, poderá aumentar gradualmente a quantidade de exercício ao longo do tempo.
Se estiver usando-o para exercícios funcionais curtos e de baixa intensidade (como alongamento), você pode usar a plataforma vibratória a cada dia. Se você incluí-lo em um treino longo, poderá usá-lo a cada dois dias. Embora uma plataforma vibratória possa ser exatamente o que você precisa para agitar as coisas durante o treino, você também pode usar as plataformas de equilíbrio Bosu para obter um efeito semelhante. tem problemas no sistema vestibular, dores de cabeça, tonturas, pressão arterial baixa ou hipotensão ortostática. Pode causar sintomas ou piorar esses problemas. Converse com seu médico se não tiver certeza se uma plataforma vibratória é adequada para você. Quer alongar a coluna e se livrar das dores nas costas? Experimente estes exercícios simples de Pilates.