Se você já passou os pesos na academia e não parou, porque não tinha certeza de como usá -lo, não está sozinho. Eles podem ser terríveis para iniciantes. Mas isso não é assim. Vamos dizer a você como começar a treinar com um cara em casa e você verá. Exercícios com um cara, conselhos para iniciantes: faça um
Womanel Swing compartilhará com você um conselho simples de especialistas para que seu corpo obtenha o benefício máximo do seu ID de treinamento = “%D1%87%d0%b8%d0%d0%d1%96%d1%d1%d1%96%d0%d0%d1%8f%8e 8e 8e D1%82%D1%D1%D1%D1%81%81 F-%D1%82%D1%80%D0%D0%D1%83%D0%D0%D0%D0%D1%8F-%D0%D0%D1%D1%D1%8F 8F = Classe = Classe = “RB-Hindex-0 WP-Block-Heding” A diferença entre treinamento de força e outros tipos de exercícios é uma forma única de escalas Ele fornece uma versatilidade maior e abre uma ampla gama de movimentos “Isso é muito mais flexível que os halteres estáticos”, diz o técnico Josly Tompson Rula. “Este é o trabalho simultâneo de vários grupos M ’ Os Ubers, o que melhora sua coordenação e força, e também aumenta a produtividade esportiva geral ”, diz o treinador Logan Logdjv, os movimentos rítmicos, a força explosiva e a sincronização da respiração com os movimentos fazem requisitos aumentados para o sistema nervoso. Ela diz: “Você obtém uma carga nervosa bastante forte, o que pode levar a uma sensação de” fadiga profunda “após o treinamento”. Treinamento Swarf ’ Src = “/wp-content/uploads/2025/02/5e44040404040404c288888888888888888888888888888888d7a49c8655555555550 ANSTEMASTENIMATOMENTOMENTEMENTEMENTOMENTES MESTOSETR Perda, Fonte: Fonte: Fonte: Fonte: Fonte: Fonte: Fonte: Fonte: Fonte: Fonte Freepik.com
Se você decidir jogar atletismo pesado ou retornar ao ritmo usual após alguns intervalos, faça essas dicas. Id = “%D1%8f%d0%b-%d0%d0%d1%87%d0%b0%d1%82%d0%b8-%d1%d1%d0%d0%d1%d1%d0%d0%b0%b0%bd bd%bd% D1%d0%d0%b0%b0%d0%d0%d0%b0%b0%d0%d0%d0%b0%b0%b0%d0%d0%b0%b0%d0%d0%b0%b0%bd%d1% 2%d0%b8%d1%81%d1%8f-%d0%d0%d0%b8%d1%80%d0%b5%d1%8e%d0%d1%class = “rb-haading-index-1 wp-block-haading”> como começar o treinamento com gira: assumir o peso (chaleira)
Se possível, pegue algumas escalas em suas mãos, incluindo a luz que você usou para o supino, que você pode tomar com uma mão para fluxos e é difícil de tração da classe. Se as últimas repetições no conjunto forem difíceis, você provavelmente encontrou o peso certo para esse movimento. Se você é limitado por um peso, escolha algo na faixa de luz a média, mas não muito leve – mesmo se você for um recém -chegado, diz Aldridge. “Não pense que você é simplesmente porque é novo, precisa assumir o peso”, diz ele. “Às vezes, se os pesos forem muito leves, é difícil colocar essa técnica. Uma carga pequena fornece uma excelente ligação reversa das escalas feitas de ferro ou aço fundido, e algumas são cobertas com uma camada protetora. Você pode preferir certos materiais, mas a forma do peso é mais importante do que é feita. A Roll recomenda manter as alças redondas, não quadradas ou triangulares, pois são mais convenientes de segurar.