Se você é um corredor de maratona experiente ou acabou de ingressar no clube de corrida ontem, amarrar os tênis de corrida e correr para a pista é bom para sua mente, seu corpo e pode até acelerar sua perda de peso. No entanto, quantas calorias você queima enquanto corre depende de muitos fatores, dizem os especialistas. Como correr para perder peso? Conteúdo “>Quantas calorias você pode queimar enquanto corre? O que é melhor para perder peso – caminhar ou correr? E quanto você deve fazer? Como correr para perder peso: conselhos de especialistas
WomanEL compartilhará dicas e dirá o que você precisa saber sobre as calorias queimadas durante a corrida.
Quantas calorias você pode queimar enquanto corre?
Em média, a maioria das pessoas queima cerca de 100 calorias por quilômetro, diz a treinadora Kristen Hyslop. No entanto, é difícil fornecer um número universal porque o número exato de calorias que você pode queimar depende de muitos fatores, como idade, sexo e taxa metabólica.
Seu ciclo menstrual também desempenha um papel importante porque, após a ovulação, você queima mais calorias durante a fase lútea. Isso não significa que você deva desistir automaticamente de correr em determinados períodos do mês. Mas saiba que se você não se sentir bem durante um determinado período do seu ciclo, isso é completamente normal e esperado. “Se você se sente fantástico em algumas corridas e não em outras, há um motivo”, diz ela.
Seu peso corporal também pode afetar o número de calorias que você queima durante a corrida. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima e vice-versa. “Os homens tendem a ter uma taxa metabólica mais elevada. Afinal, em média eles pesam mais e têm menor percentual de gordura corporal”, diz Hislop.
Se você quiser saber exatamente quantas calorias seu corpo queima durante a corrida, você pode medir a taxa metabólica de repouso. teste (RMR) e VO2 max na academia ou clínica.
“RMR é o número de calorias que você precisa para funcionar normalmente”, diz Hislop. O VO2 máximo, frequentemente usado como medida da aptidão cardiorrespiratória geral, também pode servir como métrica para monitorar o progresso. Esses testes ajudarão você a determinar quantas calorias você queima em sua vida diária (apenas sendo) e quantas calorias você queima durante o exercício.
Limpar a casa conta como um treino? Você está suando. Veja o que os especialistas pensam sobre isso.
Embora ambas as atividades possam ser benéficas para a perda de peso, correr tende a queimar mais calorias do que caminhar, diz a treinadora Alesha Courtney. Mas se você está apenas começando a se exercitar ou sofreu uma lesão, caminhar ainda pode ajudá-lo a perder peso, diz o Dr. Albert Metheny.
Também é sustentável e bastante seguro. “Como caminhar queima calorias e aumenta sua frequência cardíaca sem muito esforço de sua parte, você pode fazer isso com mais frequência e por mais tempo”, diz o treinador Ash Wilking.
Resumindo? A opção ideal é aquela que mais combina com você.
Caminhar cinco a seis vezes por semana ou correr três a quatro vezes por semana irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Certifique-se de agendar dias de descanso e treinamento cruzado entre eles para garantir um tempo de recuperação ideal.
Ritmo, distância e velocidade são uma escolha pessoal, mas monitorar sua frequência cardíaca ajudará a determinar o volume ideal para você. Quanto mais lento for o ritmo, mais tempo você poderá correr ou caminhar e mais sustentável e seguro será seu treino.
Os treinos da Zona 2 – treinos em estado estacionário realizados em um nível de intensidade leve a moderado – podem ser um ótimo lugar para começar, diz Hyslop. Esse tipo de exercício pode melhorar a eficiência metabólica, ou seja, sua capacidade de alternar entre o uso de gorduras e carboidratos para obter energia, que é o que você deseja alcançar ao tentar perder peso.
Como correr para perder peso: conselhos de especialistas
Se quiser ver resultados mais rápido, corra em uma inclinação. com
Se você é novo nos exercícios, escolha uma rotina de caminhada acessível e de baixo impacto que não pareça cansativa, diz o treinador Doug Sklar. Depois, ao longo de várias semanas, aumente o tempo e a intensidade da sua caminhada. Então, quando precisar de um desafio, adicione uma inclinação à sua caminhada ou corrida.
Outra maneira de aumentar o número de calorias queimadas é através da velocidade. Se você estiver em uma esteira, aumentar sua velocidade de 3,0 para 4,0 pode ajudá-lo a queimar 10 calorias extras por quilômetro. Adicione uma inclinação e você poderá queimar de 3 a 5 calorias a mais por minuto, possivelmente aumentando sua queima de calorias por quilômetro em 50 a 60 por cento.
Acontece que caminhar melhora a saúde do coração e reduz o risco de doenças perigosas. doenças. Esta é a quantidade ideal de treinamento por semana.