Não importa se você está sonhando acordado no trabalho ou checando seu telefone enquanto assiste TV, pode parecer quase impossível manter sua atenção em uma tarefa por qualquer período de tempo. E, de acordo com um artigo de 2018 na revista Neuron, não é sua culpa. Depois de estudar humanos e macacos, pesquisadores de Princeton e da Universidade da Califórnia em Berkeley descobriram que a atenção pulsa quatro vezes por segundo. Isso significa que você enfrentará uma dura batalha contra distrações, mesmo durante alguns minutos de concentração. Como melhorar a concentração?
Contente O que é concentração? Como a tecnologia está arruinando nossa atenção Como melhorar seu foco no trabalho
A WomanEL descobriu que existem alguns fatores que impedem você de dar 100%. Continue lendo para saber mais sobre eles.
O que é concentração?
Antes de aprendermos como melhorar sua concentração, vamos primeiro entender o que esse termo significa.
Definida como “o período de tempo em que uma pessoa é capaz de se concentrar mentalmente em uma atividade específica”, a atenção diz respeito a onde direcionamos nossos pensamentos (e por quanto tempo).
“Atenção é supostamente um termo genérico e abrangente, mas pode significar muitas coisas”, diz a neurocientista Elizabeth Ricker. “Existem diferentes tipos de atenção – persistente, seletiva ou dividida. A atenção depende de outras habilidades mentais para fazer seu trabalho também, como memória de trabalho (como a RAM do seu cérebro), inibição (supressão de estímulos que são irrelevantes para a tarefa ou comportamento mental) e flexibilidade mental (alternância entre conceitos e síntese).”
Há um número infinito de eventos acontecendo ao nosso redor o tempo todo, mas o cérebro só consegue processar uma certa quantidade. Para ilustrar como nossos cérebros decidem no que prestar atenção, os psicólogos usam o exemplo clássico de um coquetel.
Neste coquetel, você pode se concentrar em qualquer estímulo presente no ambiente: a música tocando, o tilintar de copos, uma pessoa passando ou uma conversa acontecendo atrás de você. Por meio dos processos de filtragem do cérebro, você normalmente se sintonizará com a pessoa à sua frente, e os sinais e sons ao redor se tornarão ruído de fundo. Mas digamos que alguém passa e chama seu nome. Mesmo que você não tivesse notado a conversa dele antes, agora ela se torna perceptível quando a pessoa na sua frente desaparece no fundo.
É claro que, para pessoas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) ou transtorno do espectro autista (TEA), esse processo pode ser mais desafiador. Ambos os transtornos envolvem problemas com o funcionamento executivo, o que inclui atenção e foco. Tudo isso pode ser agravado pela hipersensibilidade dos sistemas sensoriais, tornando mais fácil focar em certos sons e estímulos no ambiente e mais difícil ignorar outros.
Como a tecnologia está interrompendo nossa atenção
Nossa vida cotidiana está repleta de dispositivos digitais projetados para roubar nossa atenção. Fonte: freepik.com
O exemplo mais óbvio de como a tecnologia captura nossa atenção é a mensagem push. Os pop-ups nos distraem da tarefa em questão e nos forçam a olhar nosso feed de notícias ou caixa de entrada de e-mail. Depois de um tempo, esse hábito se torna tão arraigado que não precisamos mais desses lembretes para pegar o dispositivo. Nós fazemos isso automaticamente.
Em um estudo de 2015 publicado no periódico Computers in Human Behaviors, metade dos entrevistados relatou sentir “sinais fantasmas de telefone” pelo menos uma vez por semana, e até 63% relataram senti-los mensalmente. Fantasma – É quando você acha que ouve ou sente seu telefone, mas não sente.
Os pesquisadores sugeriram que isso se deve ao uso de esquemas ou estruturas pelo cérebro para interpretar informações complexas. O cérebro se baseia em exemplos passados para interpretar novas informações. Sim, se você ouve e vê mensagens regularmente no seu telefone, seu cérebro pode erroneamente atribuir outro tipo de sinal ao seu telefone (como o som da TV do seu vizinho). O estudo também descobriu que quanto mais frequentemente o telefone era usado, mais sinais fantasmas de telefone apareciam.
Em uma revisão de 2019 publicada no Yale Journal of Biology and Medicine, pesquisadores descobriram que mesmo os cérebros mais saudáveis podem não perceber diferenças significativas entre duas imagens se elas forem interrompidas por um flash de luz. Eles sugeriram que distrações semelhantes (por exemplo, um alerta pop-up ou outra mensagem digital) também poderiam roubar completamente sua atenção.
Como melhorar a concentração no trabalho
É claro que nossa sociedade tem um sério problema de atenção. Ter dificuldade de concentração pode reduzir sua produtividade no trabalho, dificultar a conclusão de responsabilidades pessoais e até mesmo afetar seus relacionamentos (se você já se distraiu no meio da história de um amigo ou pegou o telefone durante um jantar com seu parceiro, sabe que os resultados não são nada bons).
Felizmente, pesquisas recentes mostram que existem maneiras cientificamente comprovadas de permanecer mais alerta e focado. Veja o que você pode fazer:
- Limite a frequência de troca de tarefas. Pesquisas mostram que alternar constantemente entre tarefas reduz significativamente a qualidade e a eficiência do seu trabalho, o que os pesquisadores chamam de “efeito de custo de troca”.
- Não faça várias tarefas ao mesmo tempo. Sabemos há muito tempo que multitarefa não funciona. Mas pesquisas mostram que, para aqueles que realizam várias tarefas ao mesmo tempo com frequência, os efeitos negativos duram muito tempo. Eles podem afetar o desempenho mesmo quando não estão realizando multitarefas.
- Meditar. A meditação pode mudar a química do cérebro e tem vários benefícios, incluindo melhora da atenção. A opção ideal é praticar meditação regularmente. No entanto, uma revisão de 2019 na Frontiers in Human Neuroscience descobriu que até mesmo uma meditação guiada de 10 minutos pode melhorar sua capacidade de permanecer atento por mais tempo.
- Coma alimentos que estimulem a função cerebral. Não existe uma pílula mágica que vá ajudar você a entrar no clima certo. No entanto, há estudos que associam certos alimentos (cafeína, chocolate, mirtilos) à melhora da atenção e da função cognitiva.
- Verifique você mesmo. Para entender melhor como você transfere sua atenção, Ricoeur recomenda manter um diário de trabalho. Reserve um tempo para fazer o trabalho e defina um cronômetro. Depois que o tempo tiver passado, avalie-se: você concluiu as tarefas, quão focado você estava e se você estava em um estado de fluxo.
Muitos trabalhadores estão atualmente enfrentando esgotamento. Tirando férias? Se você não tem essa habilidade, aqui está o que pode ajudar.