Perder peso não é tarefa fácil e pode ser especialmente desafiador para quem vive com síndrome dos ovários policísticos. Mas há mudanças poderosas e aprovadas por especialistas que você pode incorporar à sua rotina para tornar a perda de peso menos assustadora. O que fazer e como perder peso com síndrome dos ovários policísticos? Conteúdo rbi-angle-down”>Como perder peso com SOP: aumentar as proteínas Exercício antes das refeições Como perder peso com SOP: Concentre-se em fibras Coma mais alimentos fermentados
WomanEL lista vários truques que ajudarão você a perder peso e reduzir o risco de outras doenças potencialmente fatais
Como perder peso síndrome policística ovários: aumentam a quantidade de proteínaÉ importante ressaltar que nenhuma dieta é uma cura mágica para mulheres com SOP. E que o tipo de dieta que você escolhe não é tão importante quanto se você conseguirá segui-la a longo prazo. “Não há evidências de que uma dieta seja melhor que outra, então é fundamental segui-la”, diz Daniel Dumesic, MD.
Dito isto, as dietas com baixo teor de carboidratos tendem a funcionar bem para mulheres com SOP, uma vez que tendem a ser resistentes à insulina. “Reduzir os carboidratos reduz os níveis de insulina, o que pode ajudar na perda de peso”, diz a Dra. Caroline Apovian.
Isso significa que você terá que comer mais proteínas. O médico Apvian sugere uma dieta com 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal ideal – cerca de 90 gramas de proteína por dia se sua meta for 60 quilos. Sinta-se à vontade para comer quantos vegetais sem amido quiser (folhas verdes, feijão verde e cenoura estão no menu) e duas a quatro porções de frutas frescas. Mas evite sucos com alto teor de açúcar.
Exercício antes das refeições
Praticar exercícios antes de uma refeição pode ajudar a acelerar seu metabolismo. E você acabará armazenando mais carboidratos como energia do que gordura. E o exercício regular força o corpo a usar reservas extras de glicose, o que ajuda a diminuir os níveis de insulina, diz a treinadora Maria Horstmann.
Em particular, o Dr. Apovian e o Dr. Dumesic recomendam qualquer tipo de cardio que faça seu coração aumentar a taxa. Ao mesmo tempo, você pode querer incorporar mais treinamento de força à sua rotina de exercícios. Como os músculos usam glicose para obter energia, construir músculos só pode melhorar a sensibilidade à insulina e a saúde metabólica.
Como perder peso com SOP: foco nas fibras
Grandes quantidades de fibras significam que você se sentirá satisfeito por mais tempo e com menos calorias. Além disso, carboidratos complexos ricos em fibras não aumentam os níveis de açúcar no sangue (nem causam desejos) da mesma forma que carboidratos simples ricos em açúcar. Adicionar mais fibras à sua dieta pode ser especialmente útil se você tem SOP. Um estudo descobriu que uma dieta rica em fibras estava associada à redução da gordura abdominal e à resistência à insulina em mulheres com SOP.
Especialistas recomendam que toda mulher consuma pelo menos 21-25 gramas de fibras por dia. Adicionar grãos integrais, folhas verdes, legumes, abóbora e batata-doce à sua dieta, por exemplo, deve ajudar a aumentar a ingestão de fibras. Se você ainda estiver com dificuldades para conseguir isso, tente adicionar um suplemento de fibras ao seu shake ou tira de proteína pela manhã.
“Eu recomendo fortemente vários suplementos para mulheres com SOP”, diz Alisa Vitti, fundadora do Integrative Hormonal Center. “A vitamina C, o selênio, a N-acetilcisteína e o ácido alfa-lipóico auxiliam suavemente o fígado a melhorar sua capacidade de quebrar o excesso de estrogênio no corpo, presente em mulheres com SOP.”
Esses suplementos podem melhorar o metabolismo e ajudar mulheres com SOP a perder peso devido à sua capacidade de melhorar a sensibilidade à insulina. Apenas certifique-se de consultar seu médico antes de adicionar qualquer suplemento. Você precisa ter certeza de que eles não interferirão em suas outras condições médicas ou medicamentos que você esteja tomando.
Como perder peso com SOP: coma gorduras saudáveis Mulheres com SOP que seguiram uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos perderam mais peso em oito semanas do que mulheres com SOP que seguiram uma dieta rica em gordura e rico em carboidratos. Isto está de acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of Nutrition.
Experimente adicionar gorduras saudáveis, como azeite de oliva ou abacate, a cada refeição, sugere Vitti.
Mulheres com SOP podem ter menos bactérias benéficas no intestino do que mulheres sem a doença. Essa pode ser outra razão pela qual eles lutam contra o excesso de peso. Fazer esforços para aumentar a quantidade de bactérias benéficas no seu corpo pode ajudar. Mesmo para mulheres sem SOP, adicionar probióticos à dieta pode ajudar na perda de peso. Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar os benefícios exatos dos probióticos. Vitti recomenda adicionar um alimento fermentado por dia à sua dieta, além de tomar um suplemento probiótico.
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