Acordar no inverno pode ser difícil. Abrir os olhos em um quarto escuro, tirar o pé de debaixo do cobertor para enfrentar o frio do inverno e puxar a cortina para ver o céu cinzento é o suficiente para voltar a ficar debaixo das cobertas. Leve em consideração a motivação, acordar no escuro pode ser fisicamente mais difícil porque perturba o ritmo circadiano do nosso corpo. Como se forçar a sair da cama quando está escuro lá fora? >Como se forçar a sair da cama quando está escuro lá fora: vá para a cama no mesmo horário Dica 2: pegue o máximo de sol possível Como se forçar a sair da cama quando estiver escuro lá fora: Jante cedo fora da cama quando estiver escuro lá fora: Compre um despertador com luz solar Dica 6: Planeje diariamente algo que você realmente deseja Como se forçar a sair da cama quando está escuro lá fora: levante-se um minuto mais cedo todos os dias
WomanEL compartilhará com você conselhos de especialistas sobre sono. Seus truques facilitarão seu despertar no inverno e tornarão a transição da noite para o dia mais suave.
Como se forçar a sair da cama quando está escuro lá fora : deitar e dormir ao mesmo tempo
Dr. Kat Lederle enfatiza a importância de estabelecer um padrão regular de luz e escuridão durante todo o inverno. Isso é necessário para garantir que o relógio biológico funcione em um ritmo normal.
Segundo Lederle, existem duas maneiras simples de conseguir isso. “Primeiro, estabeleça um horário regular para dormir e acordar e cumpra-o sete dias por semana. No entanto, você pode torná-los um pouco mais flexíveis do que no verão. Afinal, no inverno muitas vezes precisamos dormir um pouco mais, então reserve esse tempo.”
Ela continua: “Ilumine-se pela manhã saindo de casa, ficando perto de uma janela ou usando uma mesa de luz. Além disso, à noite, evite a luz azul e pergunte-se: “Preciso mesmo pesquisar na Internet por esta notícia ou pela minha bolsa agora?”
Dica 2: receba o máximo de luz solar possível
A especialista em sono Hope Bastin diz que receber luz solar durante o dia é uma parte importante para ter uma boa noite de descanso. Ela recomenda receber uma dose de luz do dia o mais cedo possível, seja caminhando ou correndo ao ar livre, ou usando uma lâmpada SAD enquanto está escuro.
“Uma lâmpada SAD para aqueles amanheceres escuros e pesados pode fazer maravilhas.” Foi demonstrado que as lâmpadas de fototerapia ajudam as pessoas que sofrem de tédio no inverno. Eles efetivamente interrompem a liberação de melatonina, o que, por sua vez, ajuda a aliviar a fadiga e a sensação de depressão”, diz Bastin.
Durante o dia, se você trabalha em casa, ela também aconselha ficar de olho na luz natural. o quarto. luz natural, isso o ajudará a manter seus níveis de energia normais ou se você tiver um espaço claro e arejado por perto. café, termine o dia com uma caminhada rápida e relaxe por uma ou duas horas.”
Como se forçar a sair da cama quando está escuro lá fora: jante mais cedo
Lederle diz para você prestar atenção aos seus hábitos se tiver dificuldade para abrir os olhos pela manhã. Isso ocorre porque um padrão alimentar regular ajuda a manter o corpo saudável e promove um bom sono. “Tome café da manhã cerca de uma hora depois de acordar. E jante no máximo três a quatro horas antes de dormir.”
“Uma dieta saudável e equilibrada parece diferente para pessoas diferentes. Mas reduzir o consumo de alimentos processados e aumentar as fibras pode ser benéfico para a saúde metabólica e para o sono.”
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Dica 4: mantenha seu quarto fresco à noite
. A menos que você more em uma área muito barulhenta ou poluída, considere dormir com uma janela aberta.</p>
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Ninguém gosta de ser acordado por um despertador que toca. E Stephanie Taylor, ex-diretora administrativa do varejista on-line StressNoMore, diz que facilitar o despertar pode ser o segredo para sair da cama pela manhã.
Considere comprar uma lâmpada de despertar para ajudar a aliviar as dificuldades matinais, especialmente durante os meses escuros de inverno. Eles emitem uma luz suave que simula o nascer do sol. Portanto, os hormônios de despertar do seu corpo estão em níveis ideais quando o alarme dispara”, explica ela.
“Muitas dessas lâmpadas também vêm com sons suaves de despertar, como o canto dos pássaros, como bem como configurações do pôr do sol para ajudá-lo a adormecer mais rápido e ter um descanso de qualidade, aumentando o nível do hormônio do sono. melatonina.”
Dica 6: planeje todos os dias algo que você realmente anseia
Experimente este jogo mental para ficar ansioso para acordar. Lederle acredita que infundir no seu dia uma sensação de “significado e prazer” pode aumentar sua motivação e forçar seu corpo a acordar mais facilmente.
Isso pode ser qualquer coisa, desde um filme com um amigo ou uma moderna aula de Pilates. ao seu café da manhã favorito.
Pode ser qualquer coisa, desde um filme com um amigo ou uma aula de Pilates da moda até o seu café da manhã favorito.
Como sair da cama quando está escuro lá fora: Levante-se um minuto mais cedo todos os dias
Taylor também recomenda tentar este ótimo truque. Envolve atrasar o despertador um minuto por dia, permitindo gradualmente que seu corpo se acostume com o horário de acordar mais cedo.
“Se você encontrou um horário em que é mais fácil para você acordar , mas você quiser fazer isso mais cedo, comece a definir o alarme para um minuto a mais todos os dias”, diz ela. “Você precisará de mais tempo para economizar uma quantidade significativa de tempo pela manhã. Mas encurtar gradualmente o tempo tornará mais fácil para o seu corpo se ajustar.”
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