Esta é a temporada de festas de fim de ano, grandes jantares em família e inchaços desagradáveis! Infelizmente, esse sintoma não é incomum durante o Natal e o Ano Novo. Mas isso não significa que nada possa ser feito. Nós lhe diremos como se livrar do inchaço rapidamente e sem medicamentos.
ConteúdoPor que estou tão inchado? Como se livrar do inchaço: Conselhos médicos Como tratar diarreia e constipação Como se livrar do inchaço: Voltando ao normal depois das férias
Por que estou tão inchado?
O inchaço é causado por gases produzidos por bactérias no cólon. Alimentos ricos em fibras, como feijão, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, tendem a causar mais gases.
Outro culpado comum são os laticínios. Algumas pessoas nascem com intolerância à lactose, mas à medida que envelhecem, todos perdem a capacidade de digerir a lactose. Adoçantes artificiais, bebidas carbonatadas, chicletes e falar ao telefone durante o dia, que fazem com que você engula mais ar, também causam inchaço.
Como se livrar do inchaço: conselho do médico
A gastroenterologista do NEMG, Raquel Rosner, diz que existem várias maneiras de aliviar o inchaço:
- Evite comer demais.
- Coma devagar. Cuidado com o tamanho das porções.
- Concentre-se em proteínas magras e vegetais.
- Não exagere com alimentos ricos em fibras ou laticínios alimentos.
- Coma pequenas porções de carboidratos, como macarrão ou arroz.
- Experimente beber chá de gengibre após as refeições.
- Levante-se e ande depois de comer.
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Alimentos pesados nas festas de fim de ano também podem causar sintomas desagradáveis para quem sofre de refluxo ácido ou azia.
“Muitos pacientes vêm até mim com refluxo, especialmente durante os feriados, se comem demais. “Eu sempre digo a todos que depois de comer, você precisa dar a si mesmo tempo suficiente para terminar e ficar em uma posição horizontal”, diz o Dr. Rosner. coma três horas antes de dormir e, quando for dormir, certifique-se de estar apoiado em pelo menos um travesseiro para ajudar a esvaziar o estômago e reduzir a chance de refluxo.”
Se estamos falando de inchaço depois de uma refeição farta, comer e tomar um medicamento de venda livre para gases pode ajudar a se livrar das bolhas de gás. No entanto, o Dr. Rosner não recomenda o uso de suplementos anti-inchaço que não tenham dados de pesquisa clínica.
Existem alimentos que têm mais probabilidade de ajudar você a se livrar do inchaço. Escrevemos sobre eles neste artigo.
Como tratar diarreia e prisão de ventre nas férias
Você está planejando sair de férias? Viajar é outro momento em que muitas pessoas sentem inchaço, além de prisão de ventre ou diarreia.
“Quando saímos de férias, isso atrapalha nossa rotina diária. Muitas vezes comemos outros alimentos e não sabemos como são preparados. Eles provavelmente têm mais sal, mais óleo, mais gordura”, diz o Dr. Rosner. “Nossas experiências intestinais mudam; ele sabe que você está fora do seu ambiente e está processando novos alimentos.”
Se você está planejando viajar, é uma boa ideia ter à mão um laxante ou um medicamento para diarréia de venda livre para ajudar em caso de problemas digestivos inesperados. Quando você retornar da viagem, seus intestinos provavelmente retornarão à rotina normal.
Como se livrar do inchaço: voltando à vida normal após as férias 
Então você comeu demais durante as férias, e agora? Resista à tentação de passar fome ou começar uma limpeza com suco. “Consistência é fundamental. Especialmente no Ano Novo, as pessoas estabelecem metas irrealistas para si mesmas.” metas que eles não conseguem alcançar, então estabeleça expectativas realistas, passo a passo, para que você possa atingir seus objetivos”, diz o Dr. Rosner.
Por exemplo, se você gosta de sorvete, limite seu consumo ao dobro . por semana. Uma vez conseguido isso, passe a tomar sorvete uma vez por semana. saúde.
Se o tempo passou e você ainda sofre de problemas como inchaço, prisão de ventre, diarréia ou fadiga, não tente fazer uma dieta de eliminação por conta própria. ser um sinal de outra condição subjacente, como doença inflamatória intestinal, que requer atenção médica.
Também compartilhamos uma sopa de missô saudável que é recomendada para inchaço. Aqui está a receita.