Seja você um corredor experiente, um treinador regular ou um iniciante, uma coisa não pode ser negada: é um exercício altamente eficaz. E, como resultado, ganhou a reputação de ser prejudicial às articulações. Mas correr prejudica os joelhos ou as articulações? Embora pesquisas mostrem que correr pode realmente melhorar a saúde das articulações, ela também pode causar lesões nos joelhos, quadris e outras articulações, especialmente quando usada em excesso.
ConteúdoComo correr ajuda suas articulações Correr prejudica seus joelhos: avisos Como os corredores podem proteger seus joelhos e articulações Mas isso não significa que você deva desistir deste treino. WomanEL dirá o que você pode e o que não pode fazer para quem quer começar a correr.
Como correr ajuda suas articulações
Correr não faz mal para os joelhos e outras articulações, desde que você pratique alguns exercícios simples. “Pesquisas mostram que, na maioria dos casos, as articulações podem tolerar e se recuperar facilmente de uma única corrida, bem como de um programa de corrida até uma maratona”, diz o médico especialista em exercícios Jean-François Escoulet. Além disso, ele observa que “correr pode ajudar as articulações a se manterem saudáveis e até mesmo melhorar sua condição se feito corretamente”.
Assim como seus músculos se adaptam ficando mais fortes, “as articulações podem se adaptar à corrida”. É por isso que os corredores podem começar correndo por apenas cinco minutos e, meses ou anos depois, conseguir completar uma meia maratona ou uma maratona completa”, diz o Dr. Esculet. “No entanto, esse processo ocorre muito mais lentamente do que nos músculos e ossos.”
Pesquisas mostram que corridas curtas e frequentes proporcionam os maiores benefícios para suas articulações. Independentemente do tipo de superfície de corrida, pessoas que correm quatro vezes por semana (por exemplo, duas vezes por 30 minutos e duas vezes por 15 minutos) têm menos probabilidade de se machucar do que aquelas que correm uma ou duas vezes por semana, durante uma hora cada vez.
O treinador Scott K. Greenberg concorda que correr em si não faz mal aos joelhos e articulações. “Há estudos que mostram que pessoas sedentárias têm maior incidência de osteoartrite no joelho do que aquelas que correm”, diz o Dr. Greenberg.
“Quando você analisa lesões articulares, danos à cartilagem e osteoartrite relacionados à corrida, as melhores evidências sugerem que a corrida não é um fator causal. “A menos que você corra muito”, diz o fisiologista do exercício Brian Geiderscheit, Ph.D. Ele está falando de um volume muito alto: pessoas que correm “várias maratonas e mais de 160 quilômetros por semana durante semanas e anos”, diz ele.
Correr faz mal aos joelhos: Isenções de responsabilidade
Mais uma vez: correr não é necessariamente ruim para os joelhos e articulações e, com a abordagem correta, pode até beneficiá-las. Mas se isso é verdade, então por que tantos corredores sofrem de joelho de corredor e outros problemas semelhantes?
De acordo com o Dr. Geiderscheit, a articulação com maior risco de lesão ou irritação durante a corrida é a articulação do joelho. “Através do movimento e das cargas que passam por ele, o joelho fica exposto a muitas forças durante a corrida. Se essas forças se tornarem muito altas ou muito frequentes, isso cria um efeito de fadiga nos tecidos”, diz ele.
Mas, embora a articulação do joelho possa ser lesionada durante a corrida, ela também costuma ser a primeira articulação a ficar dolorida quando o corredor começa a sentir o colapso geral do corpo devido a maus hábitos de corrida. Portanto, não é que correr seja ruim para os joelhos, mas que “muito de tudo é ruim, e correr não é exceção”, diz o Dr. Greenberg.
Quando se trata de problemas nos joelhos e articulações ao correr, o maior erro que as pessoas cometem é “correr muito, rápido demais e cedo demais”, diz o Dr. Greenberg. Ou seja, quando aumentam a velocidade ou o volume antes que seu corpo esteja devidamente preparado.
“Se os tecidos do seu corpo não conseguem suportar a carga, suas articulações e tecidos correm risco”, diz o Dr. Greenberg. Existem dois tipos de corredores que correm maior risco de forçar seus corpos além do que suas articulações podem suportar? Esses são os corredores de “elite” que mantêm cargas de treinamento muito altas por muitos anos, e os corredores recreativos que continuam a correr apesar das dores nas articulações.
Uma estratégia eficaz é trabalhar para reduzir o risco de ocorrência de tais lesões. E a melhor maneira de fazer isso é levar o seu tempo. É necessário, em suas palavras, “preservar e desenvolver o potencial dos tecidos”. Por exemplo, mantenha a forma adequada de correr, use calçados confortáveis, faça treinamento de força e descanse o suficiente.
Como os corredores podem proteger seus joelhos e articulações
Além disso, os corredores devem se concentrar no treinamento de força. “Fortaleça os tecidos com um programa de força abrangente que inclua carga unilateral e fortalecimento dos pés e tornozelos”, aconselha o Dr. Greenberg. Cada tecido tem seu próprio ponto de ruptura, diz o Dr. Greenberg. “No entanto, desenvolver capacidade pode ajudar a proteger melhor os tecidos e permitir que eles lidem melhor com o estresse.”
A forma de correr é a peça final do quebra-cabeça. O Dr. Greenberg observa que é impossível eliminar completamente o estresse da corrida. Mas se você correr com boa postura e mecânica, isso ajudará a distribuir a carga de forma mais uniforme por todo o corpo e a transferi-la para os tecidos que podem lidar melhor com ela, diz o Dr. Greenberg.
É claro que correr não é para todos, por isso é importante consultar seu médico antes de começar.
Conclusão? Você não deve acreditar no mito de que correr machuca os joelhos e todos os corredores estão fadados a ter problemas nos joelhos ou nas articulações. Seguindo algumas regras simples, você pode continuar correndo pelo tempo que quiser.
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