Você é o que você come – especialmente se estiver tentando engravidar. Mas o fardo da fertilidade não deve recair apenas sobre as mulheres. Os parceiros homens também desempenham um papel. No início de janeiro, uma dieta incomum se tornou viral no TikTok. É chamada de “Dieta da Fertilidade Masculina”, mas o que é?
ConteúdoOu A dieta do seu parceiro importa? O que é a Dieta da Fertilidade Masculina e quando ela deve ser seguida? O que é a dieta da fertilidade masculina: o que é exatamente?
Como diz o blogueiro Hunter Leppard, esta não é uma dieta para perda de peso ou uma dieta rigorosa com um cardápio específico. Este é um incentivo para que os homens se alimentem de forma saudável para aumentar suas chances de engravidar. “Se você vai passar nove meses criando um bebê dentro de você, eu posso passar nove meses antes disso sem beber álcool, limitando a cafeína, fazendo exames de sangue e comendo três refeições saudáveis por dia. ”, diz a fundadora da tendência.
WomanEL lembra que a saúde e os hábitos de ambos os parceiros desempenham um papel vital no aumento da fertilidade, na redução de complicações e na criação de condições para o desenvolvimento mais saudável possível da criança. Então decidimos nos aprofundar nessa tendência e descobrir se ela funciona.
A dieta do seu parceiro é importante?
Se você quer engravidar, a dieta do seu homem faz uma grande diferença (de acordo com especialistas). “A dieta do seu parceiro afeta a saúde do esperma dele, o que por sua vez afeta a saúde do futuro embrião e do bebê”, diz o Dr. Shaheen Ghadir. A boa notícia é que a saúde do esperma geralmente pode ser melhorada mudando seus hábitos diários, diz a especialista em nutrição Isla Barmmer. Isso inclui dieta e exercícios.
Há duas razões principais pelas quais a dieta pré-concepcional de um homem (também conhecida como dieta de infertilidade) é importante. Primeiro, hábitos pouco saudáveis e má nutrição podem aumentar o risco de parto prematuro, baixo peso ao nascer ou problemas no desenvolvimento do bebê.
Em segundo lugar, a nutrição paterna antes da concepção pode causar alterações epigenéticas. Isso significa que a dieta do seu parceiro antes da concepção pode afetar o risco do seu filho desenvolver condições como diabetes e doenças cardíacas mais tarde na vida.
O que é a “Dieta da Fertilidade Masculina”: Quando ela deve ser seguida?
“O esperma leva cerca de 90 dias para se desenvolver completamente. E esse processo pode ser interrompido pelo estresse oxidativo”, explica Barmmer. O estresse oxidativo ocorre devido a um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes no corpo. Por isso, ela recomenda fazer mudanças na dieta pelo menos três a seis meses antes de tentar engravidar. A nutricionista Renee Ficek concorda com esses termos e diz que é melhor não esperar.
“Como nutricionista, recomendo que os homens comecem a prestar atenção à saúde pelo menos dois a três meses antes de tentar engravidar”, diz Ficek. “O desenvolvimento do esperma leva cerca de 90 dias. Quanto mais cedo você começar a fazer mudanças positivas, melhor será o resultado para você, seu parceiro e seu futuro filho.”
O que é a “Dieta da Fertilidade Masculina”: O que comer exatamente?
Descobrimos que se você está tentando engravidar, a dieta é importante para ambas as partes. Mas o que você deve comer (e o que deve evitar)? “Como nutricionista focado em nutrição, encorajo você a iniciar sua jornada de fertilidade adicionando alimentos ricos em nutrientes e focados na fertilidade à sua dieta. Ou seja, não passe imediatamente a excluí-los”, afirma Barmmer. “Continue comprando no perímetro do supermercado, onde geralmente você encontra alimentos frescos e minimamente processados. E experimente algo novo toda semana.”
Aqui estão mais algumas recomendações de especialistas:
- Vegetais. Todos os vegetais são bons, mas as folhas verdes são especialmente importantes antes da concepção. Ele contém antioxidantes e micronutrientes importantes que são essenciais para a fertilidade. Zinco, selênio, vitamina D e folato são essenciais para a produção e função do esperma.
- Carnes magras. Outra fonte útil de proteínas e microelementos. Pense em frango, peru e algumas carnes vermelhas.
- Bagas. As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e são fáceis de adicionar ao café da manhã ou à sobremesa. Você pode até adicioná-los à sua sequência para um impulso delicioso e nutritivo.
- Ostras e peixes. Quando se trata de proteínas saudáveis, frutos do mar são outra ótima opção para sua dieta de fertilidade. De acordo com a Clínica Mayo, o peixe contém ácidos graxos ômega-3, benéficos para o coração. E as ostras são uma ótima fonte de ferro, zinco e vitamina D. Sem mencionar que as gorduras saudáveis também “melhoram a estrutura e a qualidade das membranas dos espermatozoides”, diz Ficek.
- Nozes e sementes. Ficek é um grande fã de adicionar nozes e sementes à dieta em casos de infertilidade. “Eles são ricos em antioxidantes, que protegem os espermatozoides dos danos oxidativos e ajudam a manter a fertilidade”, diz ela.
- Azeite de oliva. O azeite de oliva não é apenas delicioso, mas também saudável (com moderação). “Use-o como base para molhos e temperos para obter gorduras saudáveis”, aconselha Barmmer.
- Evite toxinas. Quando se trata de uma dieta de fertilidade, o que você não come também importa. “Minimize o consumo de álcool, pare de fumar e limite a exposição a toxinas ambientais. Eles podem piorar a qualidade do esperma e reduzir a fertilidade”, diz Ficek.
Exercite-se com seu parceiro para melhorar sua saúde e aumentar suas chances de se tornarem pais. Fonte: freepik.com
Apoiar a fertilidade do seu parceiro não se limita à dieta dele. O Dr. Ghadir observa que os aspectos masculinos da fertilidade são responsáveis por cerca de 40% da composição epigenética de uma criança. Aqui estão mais algumas coisas úteis:
- Exercícios. A atividade física regular é essencial para a fertilidade. Praticar exercícios e fazer exercícios juntos não é apenas uma maneira divertida de fortalecer seu relacionamento, mas também um passo ativo para melhorar sua saúde e otimizar a qualidade do esperma.
- Visite uma clínica. Um ótimo ponto de partida é agendar uma análise de sêmen em uma clínica de fertilidade ou com um teste caseiro. Este teste determinará o número, o formato e a motilidade dos espermatozoides (quão bem eles se movem). Tenha em mente que uma análise de sêmen não pode medir danos ao DNA no esperma ou avaliar o estresse oxidativo no esperma. Embora as informações obtidas possam ser úteis, elas não fornecem uma imagem completa da qualidade do esperma. Mesmo que os resultados pareçam bons, sempre há potencial para otimização antes da concepção.
- Abandone maus hábitos. Fazer escolhas de estilo de vida saudáveis é uma coisa ótima. Mas abandonar maus hábitos também é muito eficaz antes da concepção. Parar de fumar, reduzir ou eliminar o álcool, evitar substâncias recreativas é muito importante.
Você sabia que nem todos os alimentos “prejudiciais” precisam ser excluídos da dieta? Aqui estão alguns deles que ajudarão você a perder peso.