Nos últimos anos, a perimenopausa e a menopausa recebem muita atenção e, francamente, esse barulho está assustado. Caminhe nas redes sociais e você verá uma tonelada de postagens que está condenada a aumentar o peso e não espera que a figura na escala diminua novamente. Você pode realmente impedir o ganho de peso na perimenopausa? Perimenopausa e menopausa para evitar o ganho de peso durante a perimenopausa e a menopausa
Boas notícias: se você se preocupa com a saúde ’ Uma mulher mais sobre o que você pode fazer id = “%d1%87%d0%d0%bc%d0%-d0%d0%b0%d0%d0%b7%d0%b0%d0%bf%d0% D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%82%D0%B. 8%D0%B7%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%D1%D1%88%d0%d0%d0%d0%bd%d1%8e%d0%b2%d0%b0%d0 %B3%d0%b8-%d0%b2-%d0%bf “class = O ganho de peso de “Adequação de Administração de Blocos” do Index-0-RB-Index-0 é um sintoma comum que pode ocorrer durante a perimenopausa. E com a idade, o peso pode ser mais difícil, diz Ali Medicine. Mas isso não significa que você inevitavelmente ganhe peso e não pode perdê -lo. Segundo Shepard, pequenas mudanças feitas antes do início da perimenopausa em sua dieta, exercícios físicos e um estilo de vida geral ajudarão você a alcançar o sucesso no futuro “a transição mais saudável para a menopausa é uma transição que leva em consideração todos os fatores que afetam nossa saúde. Estou há muito tempo ”, diz ela. Ou seja, a maneira mais saudável de sobreviver na menopausa é ser a versão mais saudável em geral. “Se você entrar na perimenopausa e uma menopausa saudável e apoiar bons hábitos, isso ajudará a evitar o ganho de peso”, diz o curso do período de perimenopausa, você terá muitas mudanças hormonais. E isso pode quebrar sua capacidade de perder peso ou até manter peso. Apesar do fato de você poder ganhar peso em qualquer período de vida, se você começar a comer mais do que antes, ou mais produtos de caloria, o ganho de peso na perimenopausa é uma questão completamente diferente. O ganho de peso pode encontrar a perimenopausa que você ganha peso, o mesmo de antes e que perder esse excesso de peso é mais difícil do que antes. Embora as pessoas ganhem peso em termos da clínica de Mao, você pode ter mais risco de ganhar peso na cintura, se estiver conectado; %B0%d0%b-%d0%b2%d0%b0%d0%b6%d0%ba %% d0% -%d0%bf%d1%96%d0%b4%d1%82%d1%80%d0%b8%d0%bc%d1%83%d0%d0%b0%d1%82%d0%b8-%d0 %B2%D0%B0%D0%B3%D1%83 -%d0%bf%d1%96%d0%b4%d1%87 “class =” rb heading-index-block-departamento “Existem várias coisas durante a menopausa que podem complicar o controle de peso. “As mulheres ganham peso durante esse período de vida devido a mudanças hormonais”, diz Shepard. Segundo ela, isso inclui uma diminuição nos níveis de estrogênio e um aumento no hormônio do estresse. Segundo ela, um aumento no nível de cortisol pode afetar como seu corpo quebra nutrientes e até empurra -o para se acumular. Segundo ele, essas mudanças hormonais podem afetar como a gordura é dividida no corpo, bem como de onde é sitiada pela situação, é ainda mais complicada pelo fato de as mulheres perderem M ’ durante esse período; Isso pode levar ao fato de que será mais fácil ganhar peso e perder – Mais difícil. Fatores como estresse, perturbação do sono e mudança no nível de atividade também podem fazer sua contribuição
a proteína é alimentada. Ele satura, reduzindo o risco de que você esteja com fome entre comida, lanches e transbordamento, fonte: Freepik.com- Aumentar o consumo de proteínas. A quantidade exata da proteína que você precisa depende de outros fatores de sua vida. No entanto, estudos mostram que as pessoas que levam um estilo de vida ativo precisam de 1,2 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso para manter o crescimento dos tecidos. Para a maioria das pessoas, são cerca de 30 a 35 gramas de proteína no campo, esqueça a fibra. Isso é muito importante para manter um peso saudável, porque satura e ajuda a regular o açúcar no sangue, reduzindo a probabilidade de que você seja submetido a açúcar no sangue e sentirá fome. O Dr. Ali recomenda o uso da falta de vegetais, como brócolis, repolho colorido, pepino e cenoura, juntamente com uma grande quantidade de proteína. Exercícios não apenas para saúde geral ’ Certifique -se de que o treinamento de força também faça parte de um aumento na proteína. Isso ajudará a crescer M ’ Os açúcares adicionados contêm calorias vazias e podem levar ao ganho de peso. Se você dorme pelo menos sete horas por dia, isso trará muitas vantagens. E mesmo se você perceber que as balanças estão rastejando. A obtenção desses hábitos agora, mesmo em 20 a 30 anos, ajudará você a controlar com sucesso o peso no futuro. Descubra se você pode perder peso com comida e sem esportes
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