É certo que o termo “sobrecarregado” é bastante comum na Internet. As pessoas costumam usá-la para descrever emoções intensas sem entender o verdadeiro contexto da palavra. Mas, embora a sobrecarga seja frequentemente associada a doenças mentais como ansiedade ou autismo, na realidade, qualquer pessoa pode senti-la. O que é congestionamento online?
Contente O que é congestionamento e congestionamento online?
WomanEL oferece informações básicas, incluindo sinais comuns, gatilhos e maneiras de lidar com eles.
O que é congestionamento e congestionamento online?
“Estar sobrecarregado é um estado em que uma pessoa fica sobrecarregada por influência sensorial, emocional ou cognitiva excessiva”, explica o especialista em psicologia Ryan Young. Você pode se sentir sobrecarregado quando seu cérebro tenta processar um grande número de estímulos, como barulho alto, luz forte ou um ambiente lotado.
“Isso pode desencadear uma resposta de estresse, o que leva a sentimentos de ansiedade, inquietação e fadiga”, diz Young. “É a maneira que a mente e o corpo têm de sinalizar que precisam de uma pausa para se recalibrar.” De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), esse tipo de sobrecarga sensorial pode interferir no funcionamento diário e geralmente está associada à ansiedade e outros transtornos mentais.
Se sentimentos avassaladores estiverem interferindo em sua vida diária, procure um profissional de saúde mental para obter apoio adicional.
O que é congestionamento online: sinais
A sobrecarga pode ser clara no papel, mas como saber se você mesmo a sente? “Você pode reconhecer a sobrecarga procurando por sinais físicos e emocionais”, diz Young (e estes podem variar de pessoa para pessoa). Aqui estão alguns sinais que você deve observar:
- Excitação.
- Irritabilidade.
- O desejo de escapar para um ambiente mais calmo.
- Dificuldade de concentração.
- Aumento da frequência cardíaca.
Esses sinais são a maneira do cérebro e do corpo dizerem: “Chega”, explica Young. No entanto, existem outras doenças mentais que podem ter consequências semelhantes. “Ansiedade ou estresse crônico podem imitar os sintomas de um corpo estressado, como irritabilidade e dificuldade de concentração”, diz Young. “Burnout – um estado de exaustão mental e física devido ao estresse prolongado – também pode causar sentimentos semelhantes, assim como a sensibilidade ao processamento sensorial, que é comum em pessoas neurodivergentes.”
Ao contrário do estresse por sobrecarga, que é temporário e pode afetar qualquer pessoa, pessoas com sensibilidade ao processamento sensorial são naturalmente sensíveis a estímulos ambientais a qualquer momento. Por fim, se você perceber que em algum momento se sente desconfortável ou ansioso, é importante descobrir o motivo para encontrar a solução correta para o problema.
Possíveis gatilhos para congestionamento
Vivemos em um mundo cheio de estresse. E não são apenas luzes piscantes e sons altos. “Com o surgimento da tecnologia digital, as pessoas estão constantemente expostas a informações por meio de smartphones, mídias sociais e internet, muitas vezes sem tempo para se desligar”, diz Young. “Esse fluxo constante de informações pode levar à sobrecarga de informações. Isso torna mais difícil para as pessoas processarem ou filtrarem o que vivenciam.”
Embora muitas vezes pensemos em coisas como lugares lotados, locais barulhentos e luzes brilhantes, muito tempo em frente a telas também pode ser um grande gatilho para um corpo superestimulado. Texturas desconfortáveis, contato físico inesperado e mudanças ambientais (como temperatura) também podem causar congestão.
Como lidar com a sobrecarga
É útil fazer pausas nos gadgets. Fonte: freepik.com
Se você se sentir sobrecarregado, não entre em pânico. A primeira coisa que você precisa fazer é parar e determinar o que pode estar causando sua sobrecarga. “Depois de identificar a fonte, reduza a quantidade de informações que chegam. Colocar fones de ouvido com cancelamento de ruído, diminuir as luzes ou fazer uma pausa nos dispositivos pode proporcionar alívio imediato”, diz Young. Estratégias de autorregulação, como exercícios de respiração profunda, atenção plena ou uma curta caminhada ao ar livre, também podem ajudar a acalmar seus sentimentos.
Para suporte de longo prazo, Young diz que você deve consultar um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz com a sobrecarga.
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