O movimento é um dos melhores remédios para dor nas costas. E é verdade: manter-se ativo é exatamente o que seus músculos precisam para se recuperar. Mas e se caminhar causar dor lombar? Por que minha parte inferior das costas dói quando caminho?
Contente Por que minha parte inferior das costas dói quando eu ando? Como aliviar a dor lombar ao caminhar Como prevenir a dor nas costas ao caminhar
WomanEL compartilhará a opinião de fisioterapeutas da Hinge Health. Eles também compartilharam como prevenir e aliviar a dor.
Por que minha parte inferior das costas dói quando caminho?
Vários fatores podem contribuir para a dor lombar ao caminhar. Algumas das causas mais comuns incluem:
- Fadiga muscular. Quando você passa muito tempo sentado e não se movimenta muito, os músculos ao longo da lateral das costas que ajudam você a ficar ereto ao caminhar podem começar a perder força. Com a perda de força, pode ocorrer algum desconforto ao caminhar e realizar outras atividades.
- Luxações e entorses. Se você retornar à atividade muito rapidamente após uma lesão ou inatividade prolongada, ou não aquecer os músculos antes do exercício, poderá sofrer distensão muscular, tendões ou ligamentos (estiramento) na região lombar. Essas lesões podem levar à inflamação, o que pode causar dor ao caminhar.
- Alterações na coluna vertebral. Alterações na coluna, como osteoartrite, estenose espinhal ou problemas de disco, são comuns e normais à medida que envelhecemos. Mas eles podem tornar os movimentos do seu corpo tão desafiadores quanto você quiser. Isso pode levar à perda de força na região lombar e nos músculos ao redor e, em alguns casos, à dor durante o movimento.
- Estresse. Você já percebeu que suas costas doem mais quando você está estressado? O estresse pode afetar a maneira como você se senta e se movimenta ao longo do dia. E você também pode movimentar menos o corpo quando a vida está corrida, o que pode contribuir para uma tensão e rigidez desconfortáveis quando você começar a se movimentar novamente. Também foi demonstrado que o estresse crônico e cotidiano afeta a maneira como você sente a dor.
Como aliviar a dor lombar ao caminhar
Se você sentir dor lombar ao caminhar, há algumas medidas simples que você pode tomar para reduzir o desconforto, incluindo:
- Faça aquecimento antes do exercício. Fazer o sangue fluir nos músculos antes de se mover pode reduzir significativamente a dor ao caminhar. Tente fazer alguns exercícios para a região lombar antes de caminhar para aquecer a área, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo e tornar a caminhada mais tolerável.
- Faça pausas enquanto caminha. Se a sua dor for resultado de ficar sentado por muito tempo sem mudar de posição, você pode ser sensível a movimentos que fazem com que você se incline para trás, o que também é chamado de torção. Como caminhar envolve estender a parte inferior das costas, tente fazer pausas no movimento oposto ou na flexão. Sempre que sentir dor na parte inferior das costas ao caminhar, faça uma pausa para inclinar a parte superior do corpo para a frente e tocar os dedos dos pés por 10 a 15 segundos, depois continue caminhando.
- Experimente terapia quente ou fria. Tanto a terapia quente quanto a fria podem ajudar você a controlar a dor lombar ao caminhar. A aplicação de gelo ajudará a reduzir o inchaço e a inflamação na parte inferior das costas, facilitando a caminhada. Uma compressa quente pode ajudar a relaxar e aquecer músculos tensos, o que também é útil antes de uma caminhada.
- Tome um medicamento de venda livre. Analgésicos podem ser úteis para dores lombares ao caminhar. É importante ter certeza de que você pode tomar este medicamento com segurança com base em seu histórico médico.
Como prevenir dores nas costas ao caminhar
Para ajudar a controlar e prevenir dores nas costas ao caminhar, tente incorporar as dicas a seguir à sua rotina diária.
- Faça pausas quando estiver sentado. Ficar sentado por longos períodos sem mudar de posição pode contribuir para a fadiga muscular, o que pode causar dor lombar ao caminhar. Então, se você fica muito tempo sentado, adicione lanches simples e movimentados ao seu dia.
- Mantenha-se ativo. Adicionar exercícios regulares à sua rotina diária ou semanal pode ajudar a fortalecer os músculos que ajudam você a caminhar. Esta é a chave para prevenir a fadiga muscular. Fortalecer os músculos também é importante para a estabilidade e prevenção de lesões caso você tenha alterações na coluna relacionadas à idade.
- Coma bem. Manter uma dieta nutritiva com muitas frutas, vegetais e proteínas magras garantirá que seu corpo colha os benefícios da atividade física (especialmente para construir músculos). Além disso, comer bem lhe dará mais energia, o que ajudará você a manter sua rotina de exercícios ao longo do tempo.
- Mantenha seus níveis de estresse sob controle. Como o estresse é um fator conhecido por contribuir para a dor lombar, faça o possível para manter seus níveis de estresse sob controle. Inclua meditação ou exercícios meditativos em sua rotina diária. Converse sobre seus problemas com um amigo ou um terapeuta. Qualquer medida que você tomar para reduzir o estresse também ajudará você a se sentir melhor fisicamente.
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