Muitas pessoas gostam de comer nozes. E nós os entendemos. Afinal, além de saborosos, eles são ricos em proteínas, gorduras e fibras. WomanEL relata isso com referência ao NewsOboz. Mas nem todas as nozes têm os mesmos benefícios, por isso é sempre uma boa ideia escolher as nozes com base nas suas necessidades e objetivos. Então, quais são os frutos secos mais saudáveis para a saúde humana?“rbi rbi-angle-down”>Quais são os frutos secos mais saudáveis para a saúde humana: nozes Os melhores frutos secos para a sua saúde: amêndoas Quais são os mais saudáveis nozes para a saúde humana: macadâmia As melhores nozes para a saúde saúde humana: castanha do Pará
Decidimos listar várias opções para que você tenha muito por onde escolher. Você pode adicioná-los à aveia e outras refeições, ou simplesmente comê-los ao longo do dia.
Quais nozes são mais benéficas para a saúde humana: nozes
Eles costumam surgir em conversas sobre alimentos saudáveis para o cérebro, e por boas razões. Além de serem ricas em nutrientes como vitamina C, E e ácido fólico, as nozes também contêm ômega-3 e polifenóis – substâncias que ajudam a combater a inflamação cerebral e melhorar o desempenho.
Nozes para “cabelo” também são ótimas para manter um sistema imunológico saudável e reduzir o risco de doenças cardíacas”, explica a nutricionista Lola Biggs. “Tente comer cinco por dia.”
As melhores nozes para sua saúde: amêndoas
Se você adora amêndoas, temos boas notícias. Segundo a nutricionista Maz Peckham, é “uma das nozes mais saudáveis”. Por que? O alto teor de vitamina E certamente contribui para isso. “As amêndoas são uma rica fonte de vitamina E, um importante antioxidante benéfico para o envelhecimento saudável e a saúde do coração”, diz Peckham. É também uma fonte de proteína vegetal e fibra, com cerca de 3g de fibra por 28g, o que o torna excelente para manter a saúde digestiva e ajudar você a se sentir saciado por mais tempo.”
O tipo de gordura encontrada nas amêndoas – predominantemente gorduras monoinsaturadas – também é uma boa notícia. Esse tipo de gordura ajuda a diminuir os níveis de colesterol LDL ruim e a aumentar os níveis de colesterol HDL bom, o que por sua vez reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas. úlceras, nervos e regulação da pressão arterial, que também podem promover o sono.
Quais nozes são mais saudáveis para a saúde humana: macadâmia
As nozes de macadâmia têm alto teor de gordura, o que reflete seu sabor cremoso e amanteigado, mas isso não é necessário. Eles contêm gorduras monoinsaturadas. gorduras também encontradas no azeite que podem proteger o coração, reduzindo os níveis de colesterol LDL ruim. .
As melhores nozes para a sua saúde: pistache
Além de serem muito saborosos, os pistache possuem uma série de propriedades benéficas. Especificamente, eles contêm proteínas, fibras e potássio, um eletrólito que apoia a saúde muscular e cardíaca.
Mas não é isso que torna o pistache especial. “Um dos benefícios do pistache é que ele é rico em luteína, nutriente que faz bem à saúde ocular”, explica a farmacêutica Sonia Khan. Em particular, a luteína ajuda a proteger os olhos da luz azul e da degeneração relacionada à idade; novas pesquisas mostram que consumir luteína diariamente pode fazer uma diferença real.”
Quais nozes são as mais saudáveis para a saúde humana: Castanha do Pará
Além de ser rica em vitamina E e magnésio, a castanha do Pará também tem um benefício único – selênio. O mineral selênio, encontrado no solo, tem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger nossas células contra danos e demonstrou apoiar áreas importantes do corpo, como a tireóide e o cérebro.
Mesmo sendo incrivelmente saborosos, É importante não exagerar nas castanhas-do-pará. Embora o selênio seja muito importante, os humanos precisam de muito pouco dele em comparação com outros minerais, e o consumo prolongado de muitas castanhas-do-pará pode levar à intoxicação por selênio. É por isso que se recomenda consumir apenas uma ou duas castanhas-do-pará por dia.
Você sabe o que é cardamomo? Muitas vezes é adicionado a produtos assados e pratos. E isso tem suas vantagens.