Você tende a rolar durante o sono? Você precisa de muito tempo para encontrar a posição ideal e mais confortável para dormir? Você não está sozinho – de acordo com o quiroprático Kevin Lees. A maioria das pessoas tem dificuldade em encontrar a posição ideal para dormir, então tentam descobrir qual é a melhor posição para dormir.
Conteúdo Quais posições populares para dormir são prejudiciais à nossa saúde? Qual a melhor posição para dormir: de costas Como dormir sem dor: posição de gravidade zero zero-G Qual a melhor posição para dormir: de lado
Pontos de pressão, problemas de sono e indigestão podem levar a um sono agitado. A WomanEL quer te salvar desses problemas e vai te contar quais posições você precisa escolher para dormir.
Quais posições populares para dormir são prejudiciais à nossa saúde?
Você pode estar se perguntando se sua posição favorita para dormir está fazendo mais mal do que bem. “Dormir de barriga para baixo, embora seja um hábito difícil de abandonar, pode ser difícil para a coluna”, diz o Dr. Les.
“O pescoço está em uma posição inadequada para respirar e o estresse adicional na parte inferior das costas pode causar dor. “rigidez, dormência e tensão muscular.” Esses efeitos físicos posteriormente se transformam em problemas de longo prazo que podem causar danos significativos à coluna vertebral.
Em vez disso, é melhor manter a coluna em uma “posição neutra para evitar maior estresse e tensão enquanto você dorme”, diz ele.
Qual é a melhor posição para dormir: nas costas
Uma das maneiras mais fáceis de manter a coluna reta é dormir de costas, diz o Dr. Les. “A maioria das pessoas que dormem de costas se beneficia de ter um pequeno travesseiro sob os joelhos para reduzir a pressão na parte inferior das costas.” Esta posição também ajudará você a evitar afetar os pontos de pressão.
Você quer que sua casa seja mais segura e saudável no geral? Aqui estão algumas dicas de como fazer isso.
Como dormir sem dor: posição de gravidade zero zero-G
Como você dorme à noite afeta seu bem-estar no manhã. Fonte: freepik.com
Você tem uma cama ajustável (foto)? Então você precisa ficar em gravidade zero. se inspira em voos espaciais! À medida que os astronautas se preparam para a descolagem, são colocados nesta posição neutra para equalizar a pressão que sentirão durante mudanças repentinas na força gravitacional.
Benefícios:
- Reduz o ronco e melhora a respiração. Quando você se deita de costas, os tecidos moles da parte posterior da garganta ou o excesso de gordura no pescoço podem bloquear parcialmente as vias respiratórias, causando vibração à medida que o ar tenta passar. Elevar a cabeça e a parte superior do corpo remove essa obstrução, permitindo que as vias aéreas se abram para melhorar a respiração e reduzir o ronco.
- Melhora a circulação sanguínea. Na posição zero-G, a pressão reduzida no coração e as pernas elevadas significam que o sangue circula com muito mais eficiência e com menos esforço no corpo.
- Melhora a digestão. Como muitos de nós sabemos, o alimento passa pelo esôfago e chega ao estômago com mais facilidade quando a cabeça está na posição vertical. E quanto ao refluxo ácido e azia? borbulhando no esôfago.
- Reduz o inchaço Devido ao acúmulo de excesso de líquido nos vasos sanguíneos sob pressão, o inchaço é especialmente comum nas pernas, tornozelos e pés. /li>
- Reduz a dor nas costas. posição neutra para aliviar a tensão que causa dor nas costas. A pressão é distribuída uniformemente entre as vértebras individuais e os músculos das costas, o que ajuda a reduzir a dor e o desconforto.
- Melhora os sintomas da gravidez.
Qual é a melhor posição para dormir: de lado
“Dormir do lado esquerdo é geralmente recomendado para mulheres grávidas e pode ajudar algumas pessoas com doença de refluxo estomacal ou azia”, diz Dr. Não importa de que lado você dorme, é útil colocar o travesseiro levemente entre eles. dobre os joelhos para que os quadris e a região lombar fiquem em equilíbrio.
No inverno, é muito difícil sair da cama quando está escuro lá fora. Siga estas dicas para aumentar sua motivação.