Qual é o método de treinamento 3-2-1 e funciona?

Jake

10 horas atrás

As redes sociais adoram tendências quantitativas no treinamento. Basta olhar para o treinamento de 12-3-30, 75 chamada suave ou até a Regra 30-30-30-30. Não podemos explicar isso, mas devemos ativar o número no nome, e o treinamento se torna viral. Os números podem ser mais oficiais (embora saibamos que você deve ter cuidado ao ouvir os conselhos de fitness). Seja o que for, outra tendência numérica à aptidão é ganhar impulso, e estamos prontos para falar sobre isso. Este é um método 3-2-1. Mas o que é um método de ensino 3-2-1? RBI -Angan -Down “> Qual é o método de treinamento 3-2-1?

Este é o treinamento semanal, que inclui três dias de treinamento de força, dois dias de Pilates e um dia de ensinamentos cardio. Essa combinação fornece resultados estáveis e impressionantes (e com seis dias de treinamento … isso é melhor). Pela primeira vez, este modo é com ’ Uma mulher mostrará se é realmente tão bom quanto no id = “%d1%89%d0%be-%d1%82%d0%d0%d0%b5%d0%d0%d0%b5%d1%82 %D0%ser %D0%b4-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d1%83%d0%b2%d0%d0%bd%d1%8c-321 “class =” rb-shead -Index -0 WP-Block-Mading “> Qual é o método de treinamento 3-2-1?

O método consiste em três treinamento de força, dois treinamento em Pilates e um cardio ou aprendizado por semana.

Nas redes sociais, circula várias versões diferentes do método 3-2-1: alguns recomendam dois cardio-dia e um dia Pilates, outros substituem o Pilates por qualquer movimento de oito placas

Este método está disponível para qualquer nível de treinamento físico, a fonte: Freepik.com

Método 3-2-1 não perde sua relevância em 2025. Teste:

Fornece uma estrutura. A vantagem mais óbvia do método 3-2-1 é a estrutura que ele fornece ao seu treinamento. Isso oferece uma sensação de uma direção que pode ser especialmente útil para iniciantes ou pessoas que estão apenas começando a se envolver em esportes. De acordo com o instrutor de fitness do Brooklyn Saddell, outra razão pela qual o método 3-2 é adequado para muitas pessoas é que ele o motiva a alternar vários tipos de treinamento. “Temos uma tendência natural de duplicar o treinamento ou preferir certos exercícios mais do que outros”, diz Saddell. “É por isso que o método 3-2-1-Excessivo para garantir a distribuição uniforme do treinamento em uma forma estruturada”, isso o torna mais universal. Cada um dos formulários de treinamento incluído no método 3-2-1 tem suas vantagens. Por exemplo, o treinamento de força é ótimo para expansão M ’ Pilates, por outro lado, melhora a mobilidade, aprimora o núcleo e desenvolve flexibilidade. Cardio e ar condicionado são mais adequados para resistência e saúde ’ Se o seu programa semanal incluir todos os três tipos de exercícios, você obtém todas essas vantagens de sujeito a reavaliação. O método 3-2-1 ajuda a evitar sobrecarga, pois contém treinamento de baixa renda e permite que você não exponha as juntas por vários dias seguidos. Isso acelerará o processo de recuperação, ajudará a evitar lesões e permitirá que você continue os benefícios do treinamento. “Treinamento antes que o corpo se recupere e se recupere, semelhante a um trecho de uma borracha já esticada”, diz o fisiologista Carmen Van Rensburg. Como ela não teve permissão para se recuperar em seu estado inicial, mais o alongamento a quebrará. A alternância dos ensinamentos de energia e cardio permite um grupo M ’ Nem todas as árvores de fitness são adequadas para iniciantes, mas o método 3-2-1 é realmente adequado, porque, embora ofereça recomendações gerais sobre treinamento, sua rotina diária pessoal pode ser alterada, dependendo de seus objetivos e circunstâncias específicas. /Ul>

Como experimentar o método 3-2-1

Se você estiver interessado em 3-2-1, Van Rensburg recomenda começar com um conjunto simples e fixo de exercícios e repetições que você pensa. Assim que você se dá bem com a troca entre exercícios de força, pilates e ar condicionado, você pode começar a fazer mais diversidade e até aumentar a intensidade. O Conselho de Saddell, independentemente de você visitar a academia por um longo tempo para passar pelo seu semanário por 3-2-1 como um plano de comida. Escreva isso no telefone ou diário para imaginar o que você fará todos os dias & nbsp; “Isso não significa que você não pode ativar cardio em dias poderosos, mas o foco principal ou a maior parte do treinamento devem ser claros.” Ela também recomenda planejar sua semana para que o mesmo tipo de treinamento não se sobreponda. Por exemplo: Power, Pilates, Power, Pilates, Power, Cardio, Rest. Se você gasta três forças, Van Rensburg aconselha a dividi -las em dois dias de treinamento para a parte superior do corpo e um dia para a parte inferior do corpo do corpo. As aulas de Pilates podem incluir um reformador, pilotos com uma parte fosca, pilates de parede ou, se você simplesmente não gosta de Pilates, poderá substituí -lo por ioga, barra ou qualquer outro treinamento móvel. A American Cardio -Analysis recomenda cardio pelo menos duas horas e meia por semana. Se a corrida não for o seu gafanhoto, tente uma bicicleta, dançar ou nadar. Saddell também recomenda a diversificação de fitness ou romances em grupo no ar livre

Conclusão: Qual é o método” 3-2-1 “? No entanto, nem todas as pessoas reagem igualmente ao modo de treinamento. Algumas pessoas estão em diferentes estágios de sua forma física, preferem treinamento mais ou menos intenso ou têm objetivos especiais que exigem programas alternativos. É sempre importante ouvir seu corpo, especialmente quando você inicia um novo treinamento, mas no final você pode dizer com confiança que esse método é aprovado por especialistas. educação? Aqui conversamos sobre o fato de que isso é realmente
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