поза должна быть во время дефекации? 6 способов облегчить закреп
Узнайте мнение экспертов о том, в каком положении лучше всего какать.
Когда вам нужно «сходить», вы садитесь на унитаз и все – верно? Хотя для многих людей это может работать достаточно хорошо, если вы страдаете запорами, вы можете не догадываться, какая вне действительно должна быть во время дефекации. Это связано с вашей пуборектальной мышцей. Когда вы сидите под углом 90 градусов, эта мышца сгибается удивительным образом. «Это создает небольшой перегиб в прямой кишке, что может осложнить процесс стула», – рассказывает гастроэнтерологиня Саманта Назарет.
Хорошая новость состоит в том, что исправить ситуацию достаточно просто: измените то, как вы сидите. MigNews поделится лучшими советами.
Какая поза должна быть во время дефекации
Лучший вариант, чем просто сидеть на унитазе, – это сесть над ним на корточки, особенно если вы страдаете такими проблемами, как хронические запоры. «Оптимальное положение для опорожнения кишечника – это положение на корточках, когда колени располагаются выше бедер», – говорит доктор Назарет. Этого можно добиться, поставив ноги на табуретку во время сидения, поднимающей колени, имитируя позу, похожую на приседание.
С этой задачей справится практически любая подставка под ноги, но вы также можете приобрести специально предназначенные для этого табуретки для приседания в туалете. Если у вас проблемы с передвижением, то вам может подойти табурет с регулируемой высотой. «Это поможет добиться аналогичного эффекта, не требуя значительных движений».
Но почему именно на корточках? По словам доктора Назарет, вместо того, чтобы сжимать мышцы прямой кишки, обычно происходящее на унитазе, сиденье на корточках расслабляет и выпрямляет угол наклона этих мышц, обеспечивая более полный и легкий стул кишечника. Исследования даже показали, что сиденье на унитазе под углом 90 градусов требует дополнительных усилий, поэтому какато приходится дольше, тогда как сиденье на корточках может быть более эффективным.
6 советов, которые помогут вам легче ходить в туалет по-большому
Ешьте клетчатку, чтобы предотвратить запор, Источник: vecteezy.com
Несмотря на то, что положение может иметь большое значение для более плавного стула, изменение образа жизни также имеет значение, когда речь идет о регулировке работы кишечника. Вот некоторые другие советы, которые рекомендуют эксперты:
- Пейте много воды. Это совет, который вы постоянно слышите, но пить достаточное количество воды очень важно, когда речь идет о работе кишечника. Старайтесь выпивать от 11,5 до 15,5 чашек воды в день как из напитков, так и из богатых водой продуктов.
- Не удерживайтесь на унитазе. Длительное сиденье, особенно с напряжением, может способствовать развитию геморроя (т.е. отечных вен вокруг ануса).
- Насыщайтесь клетчаткой. Клетчатка работает как разрыхлитель стула, помогая притягивать воду к любым задерживаемым отходам и продвигать их кишечником, чтобы они прошли. Чтобы стул был мягким и послушным, убедитесь, что вы получаете от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Для этого необходимо включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, овощи, фрукты и цельное зерно, например овес или пшеничные отруби.
- Ограничьте сильно обработанные продукты. Добавляя к своему ежедневному рациону больше волокнистых продуктов, постарайтесь сократить потребление продуктов с высокой степенью переработки, таких как рафинированные углеводы и продукты с низким содержанием клетчатки, включая белый хлеб, макароны, белый рис, выпечку и чипсы. Они могут привести к вялому пищеварению.
- Следуйте графику. Выделение одного и того же времени каждый день для сидения на унитазе может помочь вашему организму «научиться», когда наступает удобное время для опорожнения кишечника. Запустить этот процесс можно, например, выпив утренний кофе или чай, попив воды или совершив небольшую прогулку.
- Попробуйте натуральные и безрецептурные средства Безрецептурные средства, такие как смягчители стула, также доступны для вас, но некоторые пищевые продукты также могут помочь запустить пищеварительную систему и облегчить стул. Доктор Назарет рекомендует такие продукты, как киви, чернослив, продукты, богатые магнием (например, листовая зелень и орехи), и теплую воду.
Когда следует обратиться к врачу
Иногда вашему организму нужна небольшая помощь, чтобы добиться плавного стула кишечника. Вместо того чтобы садиться прямо на унитаз, попробуйте сесть на корточки, в идеале – на подставку для ног, чтобы расслабить мышцы прямой кишки и облегчить прохождение кала. Если вы все еще страдаете от запоров, попробуйте включить в свой образ жизни другие привычки, такие как гидратация, физические упражнения и употребление волокнистой пищи, чтобы ваш кишечник был счастлив.
Хотя все вышеперечисленные методы могут помочь, постоянные или тяжелые симптомы со стороны ЖКТ никогда не следует игнорировать. Позвоните своему врачу, если вы заметили один из следующих «тревожных» симптомов со стороны кишечника:
- Внезапное изменение привычек кишечника.
- Кровь в коли.
- Непреднамеренная потеря веса.
- Запор, который не проходит со временем.
- Чувство желания «сходить», но ничего не выходит.
- Тошнота и рвота.
- Сильные боли в животе.
После этого врач может провести несколько диагностических тестов, чтобы определить основную причину проблем со здоровьем кишечника. Кроме того, врач может проверить вас на наличие таких заболеваний, как колоректальный рак, особенно если он находится в вашей семье.
Такие заболевания случаются редко, но раннее выявление раковых полипов или полипов высокого риска (с помощью таких тестов, как колоноскопия) очень важно и может увеличить шансы на быстрое и эффективное лечение и выздоровление.
Заметили ли кал с кровью? Действительно ли это так опасно? Предлагаем узнать причины, по которым он у вас возникает.