Mulheres grávidas podem beber café e como isso afetará seu bebê?
Descubra quanta quantidade de café é considerada segura.
A recomendação oficial é de 200 mg ou menos por dia. Mas alguns especialistas acreditam que mesmo quantidades moderadas de cafeína durante a gravidez podem ser perigosas.
Estudos anteriores relacionaram a alta ingestão de cafeína (mais de 200 mg por dia) a bebês pequenos para a idade gestacional ou ao risco de restrição de crescimento intrauterino. No entanto, pesquisadores do Instituto Nacional de Saúde dos EUA descobriram que mulheres que beberam menos de 200 mg de cafeína por dia durante a gravidez — apenas meia xícara de café por dia — tiveram bebês um pouco menores do que mulheres que não beberam cafeína. .
Os pesquisadores observaram que acredita-se que a cafeína causa constrição dos vasos sanguíneos no útero e na placenta, o que pode reduzir o suprimento de sangue para o feto e impedir seu crescimento. Eles também disseram que a cafeína pode interromper a produção de hormônios do estresse no feto, colocando os bebês em risco de ganho rápido de peso após o nascimento e obesidade, doenças cardíacas e diabetes mais tarde na vida.
No entanto, outros estudos não encontraram ligações entre o consumo moderado de cafeína durante a gravidez (menos de 200 mg por dia) e problemas como baixo peso ao nascer, aborto espontâneo ou parto prematuro. Portanto, o consumo moderado de cafeína durante a gravidez é incentivado pela maioria dos obstetras.
No entanto, como a pesquisa ainda não foi concluída, você deve limitar ao máximo a ingestão de cafeína durante a gravidez e não exceder a quantidade recomendada de 200 mg por dia.
Maneiras de reduzir a ingestão de cafeína durante a gravidez
Embora existam boas razões para reduzir a ingestão de cafeína durante a gravidez, nem sempre é fácil. Seu desejo de tomar uma xícara de café matinal pode desaparecer no primeiro trimestre, quando começam os enjôos matinais, e retornar com vigor renovado mais tarde na gravidez. Ou você sempre quer beber sua cafeína habitual.
Considere algumas dessas dicas para ajudar você a lidar com uma gravidez com baixo teor de cafeína:
- Abandone o café gradualmente. Se você bebe café, chá ou refrigerante, as coisas provavelmente não serão fáceis. dia).
- Experimente misturas com menos cafeína. Comece misturando café descafeinado com café normal, aumentando gradualmente a proporção de cafeína. Ou use mais leite e menos café. Em casa, tente usar menos café moído (ou folhas de chá) ou preparar o café por menos tempo. Deixar um saquinho de chá em infusão por apenas um minuto em vez de cinco reduzirá a cafeína pela metade.
- Mude para descafeinado. Considere mudar para café ou chá para tomar pelo menos uma segunda xícara. Bebidas descafeinadas podem conter um pouco de cafeína, mas geralmente é insignificante.
- Procure outras fontes de energia. Tente dormir o suficiente à noite, vá para a cama mais cedo e descanse durante o dia sempre que possível. Coma bem e faça exercícios — até mesmo exercícios leves podem lhe dar um impulso de energia.
- Embora os chás de ervas geralmente não contenham cafeína, consulte seu médico antes de tomá-los. Uma xícara de chá de hortelã ou gengibre é suficiente. Mas alguns chás de ervas são perigosos durante a gravidez.
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