В каких продуктах больше белка, чем в яйцах: список лучших
Добавьте их в рацион, чтобы быть сытым и здоровым.
Яйца – это золотой стандарт, когда речь идет о продуктах, богатых белком. Доступное, универсальное, входящее в состав самых разных диет, каждое яйцо содержит солидные шесть граммов высококачественного белка. Но если честно, сколько еще яиц можно съесть вкрутую? Пора расширить свои горизонты. Мы расскажем, в каких продуктах больше белка, чем в яйцах.
Возможно, прочтя этот список, вы вдохновитесь добавить их в свой рацион. MigNews напоминает, что белок важен для мышц, похудения и многое другое.
В каких продуктах больше белка, чем в яйцах:
- Белок: 20 г на 85 г
По словам диетологи Эми Шапиро, тунец – отличный источник Омега-3, обладающий защитными свойствами против сердечных заболеваний и снижения когнитивных способностей. Если вы приобретаете его в консервированном виде, то это особенно доступный источник белка и основной продукт для амбара. Бонус: не нужно готовить! Добавляйте его в сэндвичи и салаты.
Где очень много белка: арахис
- Белок: 7 граммов на 28 г
«Будучи бобовыми, они содержат и белок, и углеводы, а также являются отличными источниками моно- и полиненасыщенных жиров, защищающих сердце, фолиевой кислоты и витамина Е», – говорит Шапиро. Смешайте их и намажьте на ломтики фруктов. Или намажьте на цельнозерновой хлеб, чтобы быстро перекусить в беге.
В каких продуктах больше белка, чем в яйцах: индейка
- Белок: 26 граммов на 85 г
Если вам тяжело заснуть ночью, этот широкодоступный источник белка может стать вашей палочкой-выручалочкой. “Он содержит аминокислоту триптофан, которая может помочь вам почувствовать себя спокойным и даже сонливым”, – говорит Шапиро. «Поэтому это отличный ингредиент для вечернего отдыха». Возьмите готовую индейку в супермаркете или попробуйте запечь ее самостоятельно.
Где очень много белка: темпе
- Белок: 16 граммов на 85 г
Этот веганский заменитель мяса из ферментированных соевых бобов содержит не только белок, но и клетчатку. Если у вас проблемы с кишечником и пищеварением, Шапиро говорит, что ферментированные свойства сои помогают сбалансировать микробиом и кишечник.
Кроме того, Шапиро рекомендует сою как менее обработанную форму сои. А что еще лучше? Она настолько универсальна, что ее можно запекать или солить, и «обычно ее снабжают уже готовой, так что вам не придется ничего делать, как только вы достанете ее из упаковки», – говорит она.
Где очень много белка: греческий йогурт
- Протеин: 17 граммов на одну порцию
Когда речь заходит о восстановлении мышц, простой обезжиренный греческий йогурт приобретает звездный статус. В этих небольших пластиковых стаканчиках содержится тонна белка всего в 100 калориях.
Где очень много белка: сыр грюйер
- Белок: 8 граммов на 28 г
Этот замечательный сорт швейцарского сыра – пожалуй, самый привлекательный способ получить дневную норму белка. Однако следите за своими порциями: хотя порция в 28 г содержит умные 117 калорий, если не соблюдать осторожность, можно легко переборщить и съесть несколько порций.
В каких продуктах больше белка, чем в яйцах: сушеные семена тыквы
- Белок: 10 граммов на 1/4 чашки порции
Тыквенные семена, возможно, наиболее известны своим магнием, но они также являются богатым источником белка. Добавляйте его в салаты или перекусывайте им целиком.
Где очень много белка: нут
- Белок: 12 граммов на 1 порцию
«Нут содержит железо, фосфаты, кальций, магний, марганец, цинк и витамин К. Они способствуют созданию и поддержке структуры и крепости костей», – говорит эксперт по питанию Бет Уоррен. А еще у них много белка. Беспроигрышный вариант.
Как похудеть с помощью белка? Какое его количество вам нужно? Предлагаем узнать прямо сейчас.