Alguns alimentos, embora considerados saudáveis, podem dificultar o alcance de metas de condicionamento físico. Nozes e sementes costumam ser uma fonte de gorduras saudáveis, mas consumi-las em grandes quantidades pode levar ao excesso de calorias na dieta. Além disso, lanches populares de máquinas de venda automática ou substitutos do açúcar muitas vezes só pioram a situação. Pesquisas confirmam que adoçantes artificiais podem aumentar o apetite, criando a ilusão de uma escolha saudável. Um dos hábitos mais prejudiciais é o consumo de carboidratos refinados. Pão branco e macarrão fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente, o que pode fazer com que você se sinta cansado e queira mais lanches. Isso cria um círculo vicioso no qual o corpo precisa constantemente de um aumento de energia, mas não recebe os nutrientes necessários. Um problema igualmente importante são as bebidas açucaradas e os coquetéis de café com adição de açúcar. Eles não apenas adicionam calorias extras, como também causam flutuações drásticas nos níveis de energia. Substituir essas bebidas por chás de ervas ou água pura com limão ajuda a manter a hidratação e evitar picos de açúcar. >
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