Uma maneira rápida e eficaz de adormecer em dois minutos não é mais um mito, mas uma realidade prática baseada em pesquisas científicas na área de estresse e relaxamento.
Isto foi relatado pela URA-Inform com referência ao canal Telegram “Doctor in the Pocket”.
Esta técnica, originalmente criada para pilotos, ganhou popularidade entre a população em geral devido à sua simplicidade e eficácia. Comece pelo rosto, pois a tensão nessa área geralmente passa despercebida. Relaxe a testa e depois os músculos ao redor dos olhos e da boca.
Imagine seu rosto ficando macio como cera. Abaixe lentamente os ombros, deixando-os pendurados livremente. Relaxe os braços para que eles fiquem imóveis. Isso aliviará a tensão e proporcionará uma sensação geral de calma. Respire fundo e expire lentamente, concentrando-se no ritmo da sua respiração.
Isso ajudará a diminuir sua frequência cardíaca e reduzir os níveis de estresse. Concentre-se nas pernas: relaxe as coxas, panturrilhas e pés. Sinta suas pernas ficarem pesadas, como se estivessem afundando em uma superfície macia.
Feche os olhos e imagine um lugar calmo, como uma praia ou um campo. Se os pensamentos continuarem a distraí-lo, tente repetir a frase para si mesmo: “Não pense”. Isso ajudará você a se concentrar e desligar seu diálogo interno.
Essa técnica é adequada para qualquer pessoa que tenha dificuldade para dormir. O uso regular trará resultados notáveis. Além disso, um benefício adicional desta técnica é a sua versatilidade: ela é eficaz não apenas para aqueles que enfrentam problemas crônicos de sono, mas também para pessoas que estão sob maior estresse ou têm uma rotina diária interrompida.
Em adição Além disso, os médicos explicaram como reconhecer problemas intestinais.