A insônia incomoda muitas pessoas de vez em quando, especialmente antes de eventos importantes ou em dias em que você precisa acordar cedo. No entanto, existem técnicas e recomendações simples que ajudarão você a adormecer rapidamente e melhorar a qualidade do seu sono. – são frases curtas e positivas que ajudam você a se programar para mudar para melhor. Para usar este método:
1. Deite-se em uma posição confortável e relaxe o corpo.
2. Repita afirmações em sua mente, por exemplo: “Minha vida é harmoniosa”, “Sinto paz”, “Durmo facilmente”.
3. Se isso não ajudar, imagine os eventos desejados: como você entra em seu próprio apartamento ou consegue uma promoção. Após 15 a 20 minutos desses exercícios, o cérebro gradualmente entra em um estado de sono.
Técnica de relaxamento muscular gradual
Esta técnica é adequada para pessoas com ansiedade aumentada. Como fazer:
1. Contraia cada grupo muscular, começando pelo rosto e indo em direção às pernas.
2. Mantenha a tensão por 5 a 10 segundos.
3. Relaxe lentamente na ordem inversa.
Depois disso, o corpo fica leve e relaxado, o que ajuda você a adormecer mais rápido.
Respiração práticas
O método 4-7-8, desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil, ajuda a aliviar o estresse e promove o sono rápido. Como fazer:
1. Inspire pelo nariz por 4 segundos.
2. Prenda a respiração por 7 segundos.
3. Expire lentamente pela boca por 8 segundos.
Repita a técnica várias vezes e você poderá adormecer durante o exercício.
Dicas úteis para dormir melhor
• Não olhe para o relógio. Contar o tempo constantemente só aumenta o estresse.
• Desista dos gadgets. Evite seu telefone, computador ou TV uma hora antes de dormir.
• Evite cafeína. strong>Não beba bebidas com cafeína por 5 a 6 horas antes de dormir.
• Relaxe. Ouça música calma ou sons da natureza.
• Mantenha uma rotina. Uma rotina o horário de sono ajudará você a adormecer mais rápido.
Vamos lembrar que escrevemos anteriormente sobre cinco métodos não convencionais de redução da pressão arterial e por que eles podem ser perigosos