Caminhar é uma das maneiras mais simples e acessíveis de manter a saúde. No entanto, para obter o máximo benefício dessa atividade física, é importante abordar o processo corretamente. Neste artigo, veremos como a caminhada afeta nossa saúde e como praticá-la corretamente para obter os melhores resultados.
A URA-Inform relata isso.
Postura e técnica corretas
É importante observar sua postura, manter as costas retas e relaxar os ombros. Os movimentos das pernas e braços devem ser suaves, e os braços devem estar ligeiramente flexionados nos cotovelos.
Intensidade crescente
Para melhores resultados, aumente a velocidade ou adicione exercícios adicionais, como subir escadas. Isso melhorará a função cardíaca e fortalecerá os músculos.
Regularidade e duração
Caminhe pelo menos 30 minutos por dia. Mesmo 15 a 20 minutos de caminhada rápida beneficiarão seu metabolismo e reduzirão o estresse.
Escolhendo os sapatos certos
Calçados adequados com bom amortecimento reduzirão o estresse nas articulações e na coluna, evitando lesões.
Caminhando ao ar livre
Caminhar ao ar livre ajuda a melhorar seu estado psicoemocional, limpar seus pulmões e melhorar a circulação sanguínea.
Monitore seu pulso
Monitore sua frequência cardíaca e respiração para garantir que a carga seja ideal para seu treino.
Caminhar é uma maneira simples e eficaz de manter a saúde enquanto combate a depressão e a fadiga.
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