Níveis elevados de colesterol podem causar a formação de placas nos vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de derrame e ataque cardíaco.
Isso é relatado pela URA-Inform com referência ao Newsyou.
No entanto, há Existem várias maneiras simples de reduzir esse indicador e melhorar sua saúde.
- Adicione aveia à sua dieta. É melhor comer mingau feito de aveia integral ou aveia moída grosseiramente. A aveia é rica em fibras, o que ajuda a reduzir os níveis perigosos de colesterol LDL, evitando que ele obstrua as paredes dos vasos sanguíneos.
- Coma nozes. Qualquer tipo de castanha contém ácidos graxos benéficos que protegem os vasos sanguíneos da formação de placas. Comer 45-50 g de nozes diariamente é suficiente para manter a saúde cardiovascular.
- Caminhe. Caminhadas diárias de pelo menos 30 minutos ajudam a limpar o sangue de gorduras depois de comer. Mesmo cinco dias por semana de tais caminhadas melhoram significativamente a condição dos vasos sanguíneos e sua condutividade.
- Coma menos fora de casa. Alimentos processados geralmente são ricos em gordura saturada, calorias e sal. A comida caseira é mais saudável porque você controla sua qualidade e composição.
- Beba mais água. Beber bastante água ajuda seu corpo a eliminar as toxinas “ruins” colesterol, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares em 50%.
- Normalize seu sono. Tanto dormir pouco quanto dormir demais pode afetar negativamente os níveis de colesterol, já que os principais processos metabólicos ocorrem à noite.
- Limite sua ingestão de café. Pesquisas nos EUA mostraram que pessoas que bebem mais de duas xícaras de café por dia têm níveis de colesterol mais altos do que aquelas que abandonam essa bebida.
Seguindo essas recomendações simples, você não pode não apenas reduzem os níveis de colesterol, mas também melhoram a saúde geral.
Lembre-se de que foi relatado anteriormente que as especiarias podem dissolver coágulos sanguíneos: o que deve estar na dieta.