Assistir a filmes ou séries de TV geralmente vem acompanhado da vontade de comer alguma coisa. No entanto, lanches tradicionais como batatas fritas, pipoca com manteiga ou doces nem sempre são saudáveis. Se você quer aproveitar ao máximo sua experiência de visualização sem prejudicar seu corpo, você deve escolher alternativas mais saudáveis. Neste artigo, IZ falará sobre lanches saudáveis que serão o complemento perfeito para assistir filmes. Você aprenderá quais lanches saudáveis pode preparar em casa e quais são fáceis de encontrar na loja sem abrir mão da qualidade e dos benefícios à saúde.
Contente
- Chips de vegetais são uma escolha crocante e saudável
- Nozes e frutas secas – energia natural
- As sementes são um lanche saudável e nutritivo para a noite de cinema
- Pipoca caseira é uma opção leve e com poucas calorias
- Biscoitos sem açúcar feitos com farinha integral e sementes
- Receita de biscoitos saudáveis
Chips de vegetais são uma escolha crocante e saudável
Muitas pessoas gostam de batatas fritas, mas elas contêm muita gordura e sal. Uma boa alternativa seriam chips de vegetais assados, fáceis de fazer em casa. Para isso você pode usar os seguintes vegetais:
- Cenoura
- Beterraba
- Batata doce
- Abobrinha
- Couve
O processo de cozimento é simples: corte os vegetais em fatias finas, pincele levemente com azeite de oliva, adicione temperos (páprica, açafrão, pimenta-do-reino) e leve ao forno a 180°C até ficar crocante.
Nozes e frutas secas – energia natural
Nozes e frutas secas são uma excelente fonte de proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas. Eles mantêm você satisfeito por muito tempo e são deliciosos sem adição de açúcar. As melhores opções para um lanche de cinema são:
- Amêndoa
- Nozes
- Caju
- Avelã
- Tâmaras, damascos secos, figos
No entanto, é preciso ter moderação, pois as nozes são bastante calóricas. A porção ideal é um punhado (cerca de 30 g).
As sementes são um lanche saudável e nutritivo para a noite de cinema
Se você ama sementes, deve prestar atenção não apenas às sementes de girassol, mas também às sementes de abóbora – elas proporcionarão mais benefícios ao corpo.
- As sementes de abóbora são uma fonte valiosa de magnésio, que auxilia o sistema cardiovascular e ajuda a reduzir o estresse.
- Sementes de girassol – contêm vitamina E, antioxidantes e gorduras saudáveis que têm um efeito positivo na pele e na imunidade.
As sementes podem ser consumidas como um lanche sozinhas ou adicionadas ao iogurte ou smoothie para deixar o lanche ainda mais saudável.
Pipoca caseira é uma opção leve e com poucas calorias
A pipoca pode ser saudável se você cozinhá-la sem óleo e sem excesso de sal. O melhor método é cozinhar diretamente no ar quente ou em uma frigideira seca. Para um sabor extra, você pode polvilhar com:
- Cúrcuma
- alho em pó
- Páprica
- Com ervas secas
Esta pipoca tem poucas calorias, é rica em fibras e é uma ótima opção para filmes.
Biscoitos sem açúcar feitos com farinha integral e sementes
Se você quiser algo crocante, pode fazer biscoitos caseiros com farinha integral e sementes. Não contém açúcar e é fonte de fibras e gorduras saudáveis.
Receita de biscoitos saudáveis
Ingredientes:
- 1 xícara de farinha integral
- 2 colheres de sopa. e. sementes de linhaça
- 2 colheres de sopa. e. sésamo
- 2 colheres de sopa. e. sementes de chia
- ½ colher de chá refrigerante
- ½ colher de chá sais
- 3 colheres de sopa. e. azeite
- ½ copo de água
Preparação:
- Em uma tigela, misture todos os ingredientes secos.
- Adicione azeite e água e sove a massa.
- Abra a massa em uma camada fina e corte os biscoitos.
- Asse a 180°C por 15-20 minutos.
Esses biscoitos combinam bem com homus, queijo cremoso ou iogurte.
Lanches saudáveis são uma ótima maneira de aproveitar um filme sem comprometer sua saúde. Eles fornecem ao corpo substâncias úteis, dão energia e satisfazem perfeitamente a fome. Escolha alternativas saudáveis para lanches pouco saudáveis e aproveite noites de cinema sem complicações.
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