Um sono de qualidade é a chave para a saúde, o bom humor e a produtividade. No entanto, muitas pessoas têm problemas para adormecer, acordam com frequência ou sentem-se cansadas mesmo depois de um longo descanso. Na maioria das vezes, a causa está em hábitos que parecem inofensivos, mas na verdade afetam negativamente o sono.
A URA-Inform relata isso.
1. Usar gadgets antes de dormir
Smartphones, tablets e televisores emitem luz azul, que suprime a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Quanto mais tempo uma pessoa olha para uma tela antes de ir dormir, mais difícil é para seu corpo se preparar para o descanso. É melhor parar de usar aparelhos eletrônicos pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir, substituindo-os pela leitura de um livro, meditação ou música relaxante.
2. Padrões de sono irregulares
Um dos erros mais comuns é ir dormir e acordar em horários diferentes. Isso interrompe os biorritmos internos, dificultando a entrada do corpo em fases de sono profundo. O ideal é dormir e acordar no mesmo horário, mesmo nos fins de semana, para manter um ciclo de sono estável.
3. Consumir cafeína e alimentos pesados antes de dormir
Café, chá forte e bebidas energéticas estimulam o sistema nervoso e podem interferir no sono, especialmente se consumidos à noite. Alimentos pesados e gordurosos também interferem na qualidade do sono, pois sobrecarregam o estômago e podem causar desconforto à noite. É melhor fazer um jantar leve de 2 a 3 horas antes de dormir e, se quiser beber alguma coisa, escolha um chá de ervas ou leite morno.
O sono desempenha um papel vital no bem-estar geral, por isso é importante eliminar maus hábitos e criar condições confortáveis para o descanso. Seguir uma rotina, evitar aparelhos eletrônicos antes de dormir e comer bem ajudará a melhorar a qualidade do sono e aumentar os níveis de energia ao longo do dia.
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