O café da manhã é a refeição mais importante do dia, dando ao seu corpo a energia necessária para o dia todo. Oferecemos 5 cafés da manhã simples, mas muito saborosos e saudáveis, que vão tornar sua manhã mais agradável!

Contente

  • 1. Mingau de Chia e Frutas Vermelhas
  • 2. Torrada de abacate com ovo
  • 3. Cheesecakes com farinha de aveia
  • 4. Omelete com legumes e queijo
  • 5. Smoothie de Banana e Aveia

1. Mingau de Chia e Frutas Vermelhas

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa. sementes de chia
  • 200 ml de leite vegetal ou de vaca
  • 1 colher de sopa. mel ou xarope de bordo
  • Ponche de Baunilha
  • 100 g de frutas vermelhas (groselhas, framboesas, mirtilos)

Preparação:

  1. Despeje o leite sobre a chia, adicione o mel e a baunilha.
  2. Deixe por 10-15 minutos, mexendo de vez em quando.
  3. Transfira para um copo e adicione as frutas vermelhas.

2. Torrada de abacate com ovo

Ingredientes:

  • 1 fatia de pão integral
  • ½ abacate
  • 1 ovo
  • Sal e pimenta a gosto
  • Algumas gotas de suco de limão

Preparação:

  1. Torre o pão em uma torradeira ou frigideira.
  2. Amasse o abacate com um garfo, adicione sal, pimenta e suco de limão.
  3. Cozinhe o ovo pochê ou frito.
  4. Espalhe o abacate na torrada e cubra com o ovo.

3. Cheesecakes com farinha de aveia

Ingredientes:

  • 200 g de queijo
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa. farinha de aveia
  • 1 colher de sopa. mel
  • Uma pitada de canela
  • Óleo para fritar

Preparação:

  1. Misture o queijo cottage, o ovo, a farinha, o mel e a canela.
  2. Forme pequenos bolos de coalhada.
  3. Frite em uma frigideira com no mínimo óleo ou leve ao forno a 180°C por 15 minutos.

4. Omelete com legumes e queijo

Ingredientes:

  • 2 ovos
  • 50 ml de leite
  • ½ pimentão
  • 50 g de espinafre
  • 30 g de queijo duro
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 colher de chá azeite

Preparação:

  1. Bata os ovos com o leite, o sal e a pimenta.
  2. Adicione pimentão picado, espinafre e queijo cottage ralado.
  3. Frite em uma panela com azeite até ficar cozido.

5. Smoothie de Banana e Aveia

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa. flocos de aveia
  • 200 ml de leite ou iogurte
  • 1 colher de chá mel
  • Algumas nozes ou sementes para servir

Preparação:

  1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. Decore com nozes ou sementes.
  3. Sirva imediatamente após o preparo.

Essas receitas não são apenas saudáveis, mas também muito saborosas! De qual você gostou mais?

Gostaríamos de lembrar que escrevemos anteriormente sobre qual tipo de café da manhã é melhor para manter os níveis normais de açúcar no sangue.

Fonte de informação

By Jake

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