Diz-se que a atenção plena ajuda a reduzir o estresse, acalmar a ansiedade, aumentar a concentração, diminuir a pressão arterial, melhorar o sono e aliviar a dor. E você pode praticar a atenção plena sem meditar em uma almofada (embora você também possa fazer isso). Parece ótimo, mas como você pratica a atenção plena?
Contente O que é atenção plena? Como praticar a atenção plena: hábitos e atividades Aulas de atenção plena para todos
Na verdade, qualquer atividade pode ser feita com atenção plena se você se concentrar no que está acontecendo agora: cheiros, sons, sabores, texturas ou suas reações emocionais e físicas. WomanEL lhe contará coisas simples que aumentarão sua conscientização.
O que é atenção plena?
“Quando praticamos a atenção plena, prestamos atenção às sensações, sentimentos e pensamentos com uma atitude amigável”, diz a treinadora e terapeuta de atenção plena Jen Johnson. “Nós praticamos permitir que tudo o que está aqui seja como é, sem julgá-lo ou ficarmos presos em querer que seja diferente.”
Como praticar a atenção plena: hábitos e atividades
Aulas de mindfulness com Jen Johnson, psicoterapeuta e autora de Everyday Mindful:
- Cuide dos pássaros. Vá até um parque da cidade, um campo aberto, a praia ou seu próprio quintal e sintonize todos os seus sentidos para observar os pássaros ao seu redor. Preste atenção aos hábitos e canções individuais deles, bem como aos seus sentimentos e pensamentos enquanto os observa.
- Dê um passeio na natureza. Ouça o barulho das folhas sob seus pés. Sinta seus pés no chão e o vento em sua pele. Admire as árvores, as flores, a grama, o céu, as nuvens.
- Mantenha um diário da natureza. Leve um caderno e uma caneta com você durante sua caminhada e escreva sobre o que você vê, ouve, sente, cheira ou saboreia, bem como suas emoções e pensamentos.
- Tire fotos. Anote pessoas, lugares ou coisas em sua vida diária que são significativas para você ou lhe trazem alegria. Ao tirar e olhar suas fotografias, pense por que você as considera significativas ou alegres, prestando atenção aos menores detalhes e emoções específicas. Observe se seus sentimentos de alegria ou felicidade aumentam.
- Cuide do jardim (ou apenas de uma planta). Sinta a sujeira em suas mãos, a textura das folhas. Preste atenção às cores das plantas ou flores. Pense no panorama geral: se você tem um jardim ao ar livre, escolha plantas nativas para sustentar os polinizadores locais e o ecossistema — insetos, pássaros, borboletas — que são essenciais para o cultivo de alimentos.
- Beba chá. Observe seus pensamentos enquanto prepara a bebida, o sabor e a sensação de calor, aquecimento ou frescor na boca ao tomar um gole.
Aulas de Mindfulness para todos
A prática da atenção plena não precisa ser complicada. Fonte: vecteezy.com
Dicas de Oludare Adeyo, psicoterapeuta e autora de Autoajuda para Mulheres Negras:
- Cozinhe ou asse. Experimente cozinhar algo que você nunca fez antes, concentrando-se na ação de mexer e picar, nos cheiros que começam a tomar conta da sua cozinha. Então relaxe e aproveite sua criação.
- Assista a um filme ou série de TV em um idioma diferente do seu idioma nativo. Observe como você começa a ouvir mais as expressões faciais e os gestos dos personagens do que suas palavras.
- Ouvir música. Experimente hip-hop lo-fi ou música de meditação como as playlists Jazz Vibes ou Flute Meditations no Spotify.
- Vá de carro. Em vez de ouvir música ou um podcast, concentre-se nos ruídos ao redor, nos outros carros e seus motoristas, na paisagem em mudança.
- Pinte o livro de colorir. Preste atenção aos seus pensamentos quando decidir que cor colocar onde, ao cheiro, à sensação de prazer quando sua obra-prima estiver concluída.
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