Muitas mulheres querem estar lindas na véspera de Ano Novo. Portanto, não é de surpreender que você esteja interessado em aprender como perder peso rapidamente para o Ano Novo. Mas é importante fazer isso com cuidado e segurança. Caso contrário, em vez da perda de peso desejada, você terá um mar de problemas de saúde.
ConteúdoComo perder peso para o ano novo: coma na ordem certaPasso 2: Aumente a quantidade de vegetais e proteínas em cada refeição Como perder peso para o ano novo: substitua carboidratos refinados por grãos integrais Passo 4: Faça exercícios antes de comer alimentos menos saudáveis Como perder peso para o ano novo: use temperos saudáveis em sua alimentação
WomanEL sugere usar esta folha de dicas simples da nutricionista Phan Thai Tan para iniciantes.
Como perder peso para o Ano Novo: coma na ordem certa
Beba um pequeno copo de água antes das refeições para eliminar completamente a sensação de fome. Comece a sua refeição com uma tigela de sopa de legumes para encher parcialmente o estômago. Depois, faça uma refeição protéica e termine a refeição com uma porção menor de carboidratos.
Esse padrão alimentar ajudará você a controlar melhor a ingestão de calorias.
Passo 2: Aumente a quantidade de vegetais e proteínas em cada refeição
Comer poucos vegetais e proteínas pode levar a uma dieta desequilibrada. Comer esses grupos de alimentos também ajuda você a ficar saciado por mais tempo, o que evita a fome rápida e os desejos por comida que interferem na perda de peso.
Uma refeição principal padrão deve mantê-lo saciado por quatro a seis horas. Para conseguir isso, pessoas com peso entre 50 e 70 kg devem consumir pelo menos 20-25 gramas de proteína e duas porções de vegetais por refeição. aproximadamente do tamanho da palma da sua mão.
Sempre tenha um prato de legumes e uma tigela de sopa na mesa, bem como fontes de proteína facilmente acessíveis – ovos, algas marinhas ou frango magro – para aumentar sua ingestão de proteínas em cada refeição. Embora o jejum intermitente ajude muitas pessoas a perder peso, ele tem suas desvantagens. antes que seja tarde demais.
Como perder peso até o Ano Novo: substituir carboidratos integrais refinados
Os carboidratos são um dos macronutrientes mais importantes que precisam ser consumidos diariamente, representando 30 a 60% da energia vital.
Mas substituir carboidratos refinados por grãos integrais é sua primeira prioridade em sua jornada rumo a uma alimentação saudável. Por exemplo, você deve substituir o arroz branco por arroz integral ou outras opções como quinoa, aveia ou cevada. Ou inclua uma variedade de legumes em sua culinária para variar e evitar a monotonia.
E mais uma coisa. É muito importante mastigar bem os alimentos e espaçar as refeições por pelo menos 25 minutos. Mastigar bem os alimentos ajuda a reduzir o ato de comer e beber sem pensar e ajuda você a ficar saciado por mais tempo. 25 minutos é o tempo que seu cérebro leva para receber sinais de saciedade do estômago, então comer durante esse período ajuda você a se sentir saciado por mais tempo.
Etapa 4: Faça exercícios antes de comer alimentos menos saudáveis
Se você planeja comer alimentos ricos em óleo ou frituras, faça exercícios por pelo menos 30 minutos antes de comer. g de gordura), o que permite ao corpo armazenar facilmente o excesso de energia e não criar o déficit calórico necessário para a perda de peso.
Em geral, se você se exercita regularmente por pelo menos 30 minutos diários, poderá desfrutar até de alimentos com alto teor calórico (com moderação, é claro). Caso contrário, é melhor optar por pratos cozidos ou cozidos no vapor.
Como perder peso para o Ano Novo: use temperos saudáveis em seu alimentos
Você deve limitar o uso de temperos industriais, bem como de ingredientes altamente processados, como cubos de caldo de carne e açúcar refinado. cenouras, algas marinhas e ervas saudáveis.
Isso pode ser difícil porque suas papilas gustativas estão acostumadas com temperos industriais. Mas é extremamente importante para a saúde intestinal e o bem-estar geral.
O que mais precisa ser feito para ver resultados? Convidamos você a conhecer a dieta valenciana.
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