Você pode não saber o que é sobrecarga sensorial, mas com certeza já passou por isso pelo menos uma vez. Por exemplo, você veio a uma festa e está confuso sobre o que prestar atenção: música, estranhos, amigos, luzes piscando, etc. Agora imagine isso acontecendo todos os dias. E provavelmente é assim.
ConteúdoO que é sobrecarga sensorial e suas causas O que é sobrecarga sensorial: sinais O que fazer para manter a paz?
Todos os dias seu corpo recebe uma enorme quantidade de informações sensoriais que são percebidas pelos cinco sentidos. Esta informação entra no cérebro e no sistema nervoso, onde é processada, permitindo que sejam tomadas as medidas adequadas. Mas às vezes, quando tudo é demais e você se sente estressado demais, a única coisa que você quer fazer é desligar e não fazer nada. Familiar? WomanEL convida você a conhecer mais sobre esse novo fenômeno para a humanidade.
O que é sobrecarga sensorial e o que a causa
Existe um termo clínico para o que você sente. “que todos nós sentimos quando temos muitos estímulos sensoriais”, diz a psicoterapeuta April Snow. Quando a quantidade de estímulos sensoriais excede a capacidade do sistema nervoso, ele a interpreta erroneamente como uma ameaça, o que pode levar à hiperexcitação (lutar ou fugir ou). hipoexcitação (congelamento). Felizmente, com as estratégias certas, podemos aprender a regular e lidar com os efeitos da sobrecarga sensorial, diz a psicóloga Caitlin Slavens.
“Se você já está sentindo ansiedade, depressão, tristeza ou muito estresse, provavelmente está passando por sobrecarga sensorial porque seu sistema nervoso já está estressado”, diz Slavens.
Pode ocorrer sobrecarga sensorial. por uma série de razões. Por exemplo, gerenciar as informações sensoriais recebidas é mais difícil para o sistema nervoso quando você se sente doente, com fome, com sede, cansado ou com falta de sono. Mas isso não é tudo.
“Há pessoas que são simplesmente mais sensíveis à natureza”, diz Snow. “Por exemplo, pessoas com hipersensibilidade, espectro, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) ou transtorno de processamento sensorial, onde seu cérebro processa informações sensoriais de maneira diferente.” Snow acrescenta que as pessoas que sofreram traumas de longa duração também podem não ser capazes de regular bem os seus sentimentos, o que pode aumentar o risco de se sentirem estressadas com mais frequência.
Pode ser muito difícil acordar acordado. pela manhã no inverno. Nós entendemos. Mas isso não significa que nada possa ser feito a respeito.
O que é sobrecarga sensorial: sinais
Quando seu sistema nervoso está superestimulado, ele entra em modo de luta ou fuga ou congela. Lutar ou fugir é uma resposta ao estresse em que o corpo decide enfrentar uma ameaça ou fugir dela. O congelamento, por outro lado, ocorre quando seu corpo fica tenso, rígido ou simplesmente congelado diante de um fator estressante. Snow explica que “muitas vezes alternamos entre duas respostas ao estresse”.
Quando você está em estado de luta ou fuga, você pode sentir:
- Ansiedade;
- Irritabilidade;
- Raiva;
- Depressão;
- Respiração rápida;
- Desordenado pensamentos;
Mas quando você está na resposta de congelamento, você pode se sentir:
- Lento ou preguiçoso;
- Luto;
- Entorpecimento;
- Retraimento;
- Problemas de concentração;
- Dificuldade em tomar decisões e agir
.
“Quando você está sob estresse, quando seu sistema nervoso é perturbado, seu córtex pré-frontal, a parte frontal do cérebro, desliga, assim como seu funcionamento executivo”, explica Snow. “Torna-se difícil pensar com clareza, difícil tomar decisões, difícil concentrar-se. E quando estamos nesse estado, também temos dificuldade para dormir”, acrescenta ela.
O que fazer para manter a calma?
Embora não seja fácil isolar-se completamente de ambientes estressantes, felizmente, existem métodos comprovados que podem ajudá-lo a manter sua mente e corpo calmos . pare de se sentir deprimido. Mas queremos dizer que existe uma maneira de se acalmar. Aqui estão algumas estratégias aprovadas por especialistas:
- Diga que você está seguro. Ao lembrar seu sistema nervoso de que você está seguro, ele tira o pé do pedal da ameaça, reduzindo a resposta de luta, fuga ou congelamento em que estava.
- Concentre-se em um ambiente diferente. Experimente isto: vire a cabeça, olhe para a esquerda e depois para a direita. Tente absorver todo o espaço com o olhar, em vez de fixar o olhar e a atenção no que o seu sistema nervoso considera uma ameaça. Isso ajudará você a traçar um quadro mais completo de segurança, para que seu cérebro e sistema nervoso possam se sentir calmos.
- Diminua suas ações, mesmo que apenas por uma fração de segundo. Ao desacelerar as coisas, você dá ao seu sistema nervoso a chance de processar as informações sensoriais que já recebeu, para que esteja pronto para absorver qualquer informação que surgir em seu caminho.
- Separe-se do ambiente sobrecarregado. Passe alguns minutos sozinho no banheiro, em um cômodo vazio ou no jardim.
- Pratique a respiração consciente. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
- Faça movimentos bilaterais. Caminhar é uma forma de tráfego de mão dupla. Se você estiver de pé e interagindo com as pessoas ao pôr do sol, isso pode ser uma ligeira mudança de peso entre as pernas, da esquerda para a direita. Se você estiver em uma reunião ou jantar, isso pode envolver bater as palmas das mãos nas coxas para frente e para trás, embaixo da mesa. Você pode pressionar o peito com as mãos ou colocar algo pesado sobre o corpo, como um cobertor apertado ou um amigo peludo.
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