POV: São duas da manhã e você não consegue dormir. Você já tentou de tudo, mas sua amiga jura que o ruído branco a ajuda a dormir. Então você vai para o Spotify & # 8230; e você encontra opções de ruído branco, marrom e rosa. Qual é o melhor barulho para dormir? Qual é o melhor ruído para dormir: existem vários tipos. Qual é o melhor ruído para dormir: ruído branco. ruído rosaRuído roxo: benefíciosRuído cinza: benefíciosQual é o melhor ruído para dormir: conclusão
De acordo com Mary Gelsey Maddox, MD, descobriu-se que o ruído branco melhora a qualidade do sono em algumas pessoas, especialmente em pacientes de unidade de terapia intensiva. Mas tanto o ruído marrom quanto o rosa ganharam popularidade no TikTok. Os usuários chamam esses sons de calmantes e relaxantes. WomanEL se oferece para entender a diferença entre eles.
Qual é o melhor ruído para dormir: existem muitos tipos
Os três grandes sons para dormir são ruído branco, ruído marrom e ruído rosa. Mas existem muitos outros tipos de ruído, incluindo ruído roxo, ruído cinza e até ruído preto (também conhecido como o bom e velho silêncio), para citar alguns.
Cada cor de ruído tem uma gama diferente de comprimentos de onda sonoros, diz o neurocientista Chris Winter. “Se você imaginar um equalizador conectado a um sistema estéreo configurado para som estático, diferentes cores de som aparecerão quando você aumentar a duração de algumas ondas e diminuir a duração de outras.” Com suas propriedades calmantes, sons como ruído branco, ruído rosa e ruído marrom podem ajudar a relaxar a mente e o corpo enquanto abafam ruídos indesejados e perturbadores. Além disso, tocar esses sons regularmente à noite pode sinalizar ao corpo que é hora de adormecer. Isso ajudará você a desenvolver uma higiene de sono saudável ao longo do tempo.
Que barulho melhor para dormir: ruído branco
Você mora próximo a uma rodovia barulhenta ou não suporta o ronco do seu parceiro? O ruído branco pode ser a sua salvação. De acordo com o médico Raj Dasgupta, esse ruído reproduz todas as frequências sonoras uniformemente, criando um som sustentado de “ooooosh” ou “shhhhhh” que ajuda a mascarar sons perturbadores.
Desvantagens? Algumas pessoas acham que o branco é muito barulhento e áspero, comparando-o ao ruído de uma TV. O ruído branco também pode imitar sons como o zumbido de uma geladeira ou ar condicionado, o chiado de um radiador ou até mesmo o zumbido de um ventilador.
Ruído marrom: vantagens
Comparado com o ruído branco, o ruído marrom tem um ruído mais profundo, quase tom estrondoso sem agudos Embora haja poucas evidências científicas sobre os benefícios do ruído marrom para dormir, alguns usuários do TikTok com TDAH afirmam que o ruído marrom os ajuda a concentrar e acalmar suas mentes. “.
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Qual ruído é melhor para dormir: ruído rosa
Em contraste com o ruído marrom, o ruído roxo enfatiza mais alto frequências, diz Winter. Portanto, não é tão ideal para dormir. Curiosamente, às vezes é usado para tratar o zumbido.
Ruído cinza: benefícios
O ruído cinza é frequentemente usado em ioga e meditação. Ele enfatiza frequências altas e baixas. Ao contrário do ruído branco, o ruído cinza contém todas as frequências no mesmo volume, enquanto o ruído branco contém todas as frequências na mesma energia, resultando em uma experiência auditiva diferente.
Qual é o melhor ruído para dormir: saída
Infelizmente, não existe uma resposta universal. Encontrar a resposta para o barulho do sono é como encontrar o pijama certo para você, diz Winter. E embora ainda existam poucas pesquisas sobre os benefícios dos diferentes tipos de ruído para dormir, seu número está crescendo. “Ainda não há pesquisas baseadas em evidências que digam que um ruído é melhor que outro para dormir”, diz Maddox.
No entanto, historicamente, o ruído branco tem sido o principal meio de induzir o sono. “O ruído branco tende a ser ótimo para bloquear sons de fundo irritantes, tornando mais fácil adormecer rapidamente”, diz Dasgupta. Não admira que o ruído branco seja tão popular. Um estudo de 2021 publicado na revista Sleep Medicine, que envolveu pessoas que vivem em ambientes barulhentos na cidade de Nova York, descobriu que o ruído branco ajudou a reduzir o impacto do ruído ambiente no sono e a melhorar a qualidade geral do sono.
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Se Se você quiser experimentar o ruído branco, Maddox recomenda usá-lo em um nível baixo de decibéis e deixá-lo ligado o dia todo. Afinal, reproduzir ruído branco em níveis elevados de decibéis pode causar problemas auditivos a longo prazo.
O ruído rosa é outra opção popular para os amantes do sono. Foi ainda demonstrado que melhora o sono de ondas lentas, que é uma etapa importante para se sentir descansado e revigorado. Algumas pessoas dormem melhor durante o ruído rosa constante em comparação com o silêncio completo, pois ajuda a acalmar a atividade cerebral e promove um sono mais estável. Isto foi demonstrado por um estudo de 2012 publicado no Journal of Theoretical Biology.
O ruído rosa pode ser benéfico para melhorar a qualidade do sono. Isto está de acordo com uma revisão de 2022 publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine. No entanto, Dasgupta observa que são necessárias mais pesquisas para confirmar essas descobertas.
No final das contas, o que importa é encontrar ruídos do sono que soem como música para seus ouvidos, diz Maddox. “Cada ruído evoca um sentimento diferente nas pessoas. E neste momento não temos provas suficientes para dizer que um ruído é melhor que outro. Sempre digo aos pacientes para escolherem o barulho que mais os acalma!
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