Como relata o IZ com referência ao Huff Post, uma parte integrante do processo de treinamento eficaz não é apenas o exercício físico após o treino. Para maximizar a recuperação muscular e alcançar resultados, é importante escolher os produtos certos que promovam a renovação. Em primeiro lugar, após o treino, o corpo precisa de proteínas para restaurar as fibras musculares, bem como de carboidratos para repor as reservas de energia. Uma das melhores opções é consumir 20 a 30 gramas de proteína de alta qualidade, como ovos, frango, iogurte grego ou shakes de proteína. Isso ajuda a acelerar o processo de recuperação e reduzir a dor muscular.
Além disso, um aspecto importante é a estabilização dos níveis de açúcar no sangue, o que também afeta o peso e o apetite. Especialistas recomendam combinar proteínas com carboidratos complexos, como aveia, arroz integral ou quinoa. Esses produtos ajudam a saturar o corpo e fornecer energia por muito tempo. Também é importante consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e vitaminas B para recuperação. Isso ajuda a melhorar a função cognitiva e reduz a inflamação no corpo após o exercício.
Para facilitar o processo digestivo após o exercício, os especialistas aconselham evitar alimentos pesados e gordurosos, bem como álcool, que podem retardar a recuperação e contribuir para a desidratação. Enzimas naturais presentes em alimentos como iogurte ou kefir ajudam a manter a flora intestinal saudável. Para quem sente fadiga mental após exercícios, alimentos que contenham antioxidantes e ômega-3, como nozes, abacates ou chocolate amargo, são excelentes escolhas. Eles melhoram a atividade cerebral e ajudam você a se recuperar mais rápido.
Você também não deve se esquecer da hidratação adequada. Beber água e água de coco é uma parte importante do refresco, pois repõe os eletrólitos do corpo. Após um treino intenso, o corpo perde não apenas água, mas também minerais essenciais que podem afetar a função muscular e o bem-estar geral. É por isso que os especialistas recomendam beber bastante água e evitar bebidas alcoólicas, pois elas podem piorar o processo de recuperação.
Lembre-se de que escrevemos anteriormente sobre como se tornar um personal trainer.