O treinamento de força ajudará você a construir músculos magros, o que por sua vez melhorará seu metabolismo, diz a Dra. Amy Lee. Mas por que você não perde peso depois do treinamento de força? Pode ser frustrante se você não ver resultados imediatamente. Mas uma pequena queda não significa que você deve pular o treinamento com pesos.
Contente Por que você não perde peso após o treinamento de força: você está ganhando mais músculos Por que você não perde peso com o treinamento de força: você não está fazendo uma dieta balanceada Por que você não perde peso com o treinamento de força: você não está comendo proteína suficiente Por que você não perde peso com o treinamento de força: você está comendo demais Por que você não perde peso com o treinamento de força: …ou você está comendo muito pouco Por que você não perde peso com o treinamento de força: você precisa de mais descanso, recuperação e sono
O WomanEL listará os possíveis motivos e também lhe dirá o que fazer a respeito, de acordo com treinadores e nutricionistas.
Por que você não perde peso após o treinamento de força: você ganha mais massa muscular
O que é definitivamente uma coisa boa! Quanto mais você levanta, mais músculos você constrói. Mas às vezes essa nova massa muscular significa que o número na balança permanece o mesmo (ou até aumenta). “Levantar objetos pesados ajuda a construir músculos, que são mais densos e pesam mais que a gordura”, diz Avery Zenker, RD, nutricionista registrada.
“Isso significa que você pode perder gordura, mas seu peso total na balança pode não cair significativamente porque os músculos adicionam peso”, diz ela. No entanto, ganhar peso através dos músculos não deve desencorajá-lo de se exercitar. Afinal, o treinamento de resistência demonstrou ter efeitos positivos na composição corporal das mulheres, na força geral e muito mais.
Por que você não está perdendo peso com treinamento de força: você não está comendo uma dieta balanceada
Não é segredo que, quando se trata de perder peso, uma dieta saudável e equilibrada desempenha um papel fundamental. “O treinamento de força, embora seja ótimo para a composição corporal e o metabolismo, não levará à perda de peso se você ignorar sua dieta”, diz a nutricionista Kimberly Homer. Embora você não precise seguir uma dieta extremamente rigorosa para perder peso, há muitas opções, como a dieta Pritikin, a Whole30 e a dieta mediterrânea. Eles podem ajudar você a priorizar refeições nutritivas e completas que também darão suporte ao seu programa de exercícios.
Tente se concentrar em alimentos integrais e ricos em nutrientes que você gosta, diz Zenker. Isso inclui um equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos, frutas e vegetais. Se você frequenta academia regularmente, tente adicionar barras de proteína saudáveis ou receitas de smoothies para perder peso à sua rotina para mantê-lo energizado e abastecido para cada repetição.
Por que você não está perdendo peso após o treinamento de força: você não está comendo proteína suficiente
Pessoas ativas precisam de mais proteína, Fonte: unsplash.com
A proteína é importante para o reparo e crescimento muscular e ajuda você a se sentir satisfeito durante todo o dia. Não ingerir proteína suficiente pode interferir na renovação muscular e reduzir a eficácia dos seus treinos. Para sua segurança, consulte sempre seu médico primeiro para determinar a quantidade ideal para você.
Por que você não está perdendo peso com treinamento de força: você está abusando do álcool
O álcool pode ser uma fonte oculta de calorias vazias que prejudicam seus esforços para perder peso, diz o especialista em nutrição Albert Matheny. Se você tende a beber mais de uma bebida alcoólica por vez, corre o risco de ter níveis elevados de cortisol, reações mais lentas ou até mesmo uma capacidade reduzida de se exercitar intensamente. Portanto, você pode não obter tantos benefícios do treinamento de força quanto pensa se beber álcool regularmente.
Por que você não está perdendo peso após o treinamento de força: seus exercícios são de intensidade muito baixa
Não há nada de errado com exercícios de baixo impacto. Mas se seu programa de exercícios for muito fraco, ele pode não ajudar você a perder peso a longo prazo. “Com 99% de treinamento de força, você deve estar passando por estresse cardiovascular”, diz Matheny. Embora a intensidade possa ser difícil de medir, monitorar como você se sente após um treino geralmente indica se você precisa ajustar seu programa. “Se você não se sentir cansado depois, provavelmente não está treinando duro o suficiente”, diz ele.
Por que você não está perdendo peso com treinamento de força: seus hábitos são inconsistentes
A consistência é a chave para atingir qualquer meta de saúde. E se você for inconsistente com seus treinos e hábitos, isso pode atrasar seu progresso na perda de peso. Tenha uma agenda definida, um plano ou aplicativo bem pensado e mantenha seus hábitos saudáveis.
Por que você não perde peso após o treinamento de força: você come muitos lanches
“O treinamento de força pode fazer você sentir muita fome”, diz a nutricionista Jessica Cording. Às vezes, isso pode levar a lanches sem sentido, o que acabará prejudicando seus objetivos de perda de peso. Se você não pensar com antecedência em como fazer refeições balanceadas, pode acabar comendo toneladas de calorias vazias que não fornecem nenhum nutriente.
Por que você não está perdendo peso com treinamento de força: …ou você está comendo muito pouco
Um déficit calórico — queimar mais calorias do que você consome — é frequentemente considerado a estratégia padrão de perda de peso. No entanto, se seu corpo não receber calorias suficientes, você poderá sofrer perda muscular, fadiga, deficiências de nutrientes e até mesmo diminuição da motivação para continuar se exercitando, dificultando a perda de peso. Em vez de restringir calorias, encha seu prato com alimentos integrais e ricos em nutrientes.
Por que você não perde peso após o treinamento de força: você precisa de mais descanso, recuperação e sono
“Você não fica mais forte quando treina, você fica mais forte quando seu corpo se recupera”, diz Matheny. Não se esqueça de alongar antes e depois dos treinos e incluir “dias de descanso” regulares no seu programa. Tente não treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. E se possível, descanse 24 horas entre os treinos.
Além disso, dormir o suficiente é ainda mais importante se você estiver se exercitando enquanto tenta perder peso. “A falta de sono pode desequilibrar os hormônios da fome, como a grelina e a leptina, levando ao aumento do apetite e à vontade de comer alimentos ricos em calorias”, diz Zenker.
Por que você não está perdendo peso com treinamento de força: não faz tempo suficiente
É natural querer resultados rápidos na perda de peso. No entanto, é importante que a perda de peso seja saudável e sustentável, e seja paciente nessa jornada. “A perda de peso é um processo gradual. Mudanças significativas na composição corporal geralmente levam tempo. E especialmente se você quer ganhar massa muscular enquanto perde gordura, o progresso pode ser um pouco mais lento”, diz Zenker. Esteja ciente de que isso pode levar algum tempo. Tanto a paciência quanto os hábitos saudáveis consistentes valerão a pena.
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