Conselhos de psicólogos sobre como minimizar os danos causados por condições causadas pelo estresse de longo prazo. Mais da metade (55%) dos ucranianos entrevistados observaram que têm se sentido cansados ultimamente. Estes são os resultados de um estudo da Gradus Research realizado em dezembro de 2023. publicado em fevereiro de 2024. Ao mesmo tempo, os pesquisadores observam que a sensação de medo e pânico caiu quase pela metade, de 49% no início de uma invasão em grande escala para 25%. agora.
Porém, agora você pode ouvir com frequência: não há necessidade de falar em cansaço se você não estiver na frente. Como resultado, somando-se à sensação de exaustão que muitos de nós experimentamos está a culpa de estar, você sabe, cansado.
Perguntamos a especialistas sobre como minimizar os danos causados por essas condições. causado por estresse prolongado.
«TIRED OF WAR» – ISTO ESTÁ CANSADO DE ESTRESSE CONSTANTE
Primeiro de tudo, você precisa entender os conceitos. Porque o que os civis ucranianos chamam agora de “fadiga de guerra” é na verdade – isso é fadiga pelo fato de as pessoas terem experimentado um estresse constante e intenso por dois anos, o que a maioria delas não experimentava antes de uma guerra em grande escala.
Valéria Paliy, presidente da Associação Nacional de Psicologia. Pessoas comuns falam sobre sua condição”, explica.
Em vez disso, encontramos a confirmação das razões da nossa esmagadora resiliência emocional em novas pesquisas sociais do Centro Ucraniano de Pesquisa Económica e Política. O. Razumkova. Durante a guerra, 49% dos entrevistados consideraram a sua condição assim, o dobro. Sim, o medo e o pânico diminuíram, mas a fadiga aumentou.
PONTO IMPORTANTE: ENTRAMOS NA GUERRA IMEDIATAMENTE “DE COVID”
Outro ponto importante que muitas pessoas ignoram: entramos na guerra imediatamente, “do nada”. Foi um estresse intenso que durou dois anos para a grande maioria dos ucranianos. isto é, já estamos exaustos pela pandemia da COVID-19, sem descanso ficamos sob ainda mais estresse. de uma invasão em grande escala, – observa Diretor do Instituto de Psicologia da Saúde Vladimir Voloshin.
Diretor do Instituto de Psicologia da Saúde. Foto Vladimir Voloshin/Facebook
Segundo ele, existem mecanismos neurofisiológicos: quando vivenciamos um estresse intenso, suas consequências quase sempre nos afetam: tanto a saúde mental quanto a física vão piorar, temos maior probabilidade de envelhecer e as doenças são mais jovens (ou seja, as pessoas começam a adoecer mais cedo do que o habitual). ;
Se nos voltarmos novamente para a sociologia (Gradus Research), veremos que o nível de estresse entre os ucranianos em 2024 é bastante elevado – 88%. Foi o mesmo em abril de 2023. Em 2020, esse número era de 78%. Na dinâmica, você pode ver que um alto nível de estresse é bastante típico da sociedade ucraniana, e a guerra não a afetou muito.
Conforme confirmado por Valeria Paliy,estresse – Esta é uma reação absolutamente normal do corpo, mas deve ser bastante curta. Quando passamos por colisões difíceis na vida, a tarefa do corpo é; mobilizar, encontrar um recurso, superá-los e continuar a viver uma vida normal. Mas quando uma pessoa está nessas condições, quando por muito tempo nada se resolve, nada acaba e você não consegue mudar nada globalmente. isso já é um estado de estresse constante.
Foto: logoff/Depositphotos
“Estresse – este é um modo específico de funcionamento do sistema hormonal: as pessoas dormem mal, adoecem com mais frequência, suas doenças crônicas pioram, seu humor piora, podem haver várias dificuldades cognitivas (é mais difícil lembrar de algo, você fica confuso, você fica distraído, distraído). Estas são reações absolutamente naturais à “marinada” estressante de longo prazo em que nos encontramos, – diz a psicóloga. E quanto mais uma pessoa vive sob estresse, mais pessimismo ela desenvolverá. Sua auto-estima diminuirá e sua desconfiança em relação às visões de mundo negativas aumentará.
E a mais recente pesquisa social do grupo “Rating” De agosto de 2022 a fevereiro de 2024, o sentimento de soma (de 29% para 39%) e o medo (de 11% para 21%) aumentaram. Além disso, como observam os sociólogos, o medo é uma emoção que flutua visivelmente entre as diferentes categorias de entrevistados (mais comum entre os refugiados; aqueles cujos parentes estão agora nas Forças Armadas da Ucrânia; entre os jovens). =”left”>
O ESTRESSE NÃO ESTÁ TÃO NA FRENTE – AÍ VOCÊ TEM UMA INFLUÊNCIA NA SITUAÇÃO
É claro que o estresse dos civis é diferente do estresse dos militares.
«Na linha de contato, onde há explosões, bombardeios e ameaças constantes, as experiências são sem dúvida mais intensos. Mas o stress, se estivermos muito distantes das operações militares activas, tem as suas especificidades. Quando uma pessoa está na frente, ela tem certa influência na situação. Mas em cidades relativamente recuadas não temos essa influência, – diz Vladimir Voloshin. O especialista disse que os ucranianos que foram para o estrangeiro no início da invasão em grande escala vivenciaram tudo com muito mais intensidade do que aqueles que permaneceram na Ucrânia. Para os primeiros – ndash; estavam longe e tinham menos influência no que estava acontecendo, enquanto os últimos -; fizeram voluntariado, aderiram a algumas iniciativas que os ajudaram a recuperar o controlo do seu bem-estar.
“Quando somos afetados pelo estresse de longo prazo, é importante planejar pelo menos o nosso dia. A sequência de ações nos devolve uma certa sensação de controle, – acrescentou o psicólogo.
E, de fato, a parcela daqueles que estão ativamente envolvidos no voluntariado na Ucrânia e doam regularmente é bastante grande. de acordo com uma pesquisa da Gradus Research, não mudou desde fevereiro de 2023 e permanece em 44% — quase metade. E isso confirma as palavras da psicóloga sobre a necessidade interna das pessoas de fornecer essa ajuda e um clima estável para continuar lutando.
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Agora estamos tentando descobrir quanto tempo podemos viver em tal estado de estresse prolongado?
– Ninguém vai te contar isso, porque a experiência de “ficar” é muito rica em informações. nenhuma nação jamais esteve em guerra. É claro que a história conhece guerras que duraram mais (guerra de 30 anos, guerra de 100 anos,ed.), mas então as pessoas não estavam num fluxo de informação tão denso, não estavam tão “envolvidas”. ; na guerra por meio de notícias, canais de telegrama, TikTok, etc., – Vladimir Voloshin responde à minha pergunta.
– Mas existe a experiência moderna de Israel, onde a guerra dura quase 80 anos e as pessoas de alguma forma aprenderam a viver nesse estado e a lidar psicologicamente!
– A experiência deles não se compara à nossa, pois há uma grande diferença. Nosso trauma é muito mais intenso, pois fomos agredidos por alguém que era considerado quase um irmão. Esta lesão – traição de um ente querido. Os especialistas confirmarão – Quanto mais próxima uma pessoa estiver de você, quanto mais próxima for a conexão emocional que você tiver com ela, mais forte será o trauma causado por ela. Portanto, a nossa situação é radicalmente diferente da de Israel: árabes e israelitas não estão interligados por laços familiares, como os ucranianos e os russos. E connosco, por causa desta “proximidade” algumas pessoas demoram muito, apesar de entenderem que isso é – guerra, eles não podiam aceitá-la… – diz a psicóloga.
AM'DIGA: SEMPRE HÁ ALGUÉM QUE ESTÁ PIOR< /strong
Então, sentir-se cansado – Esta é uma realidade objectiva; um ucraniano não pode apagá-la da paleta dos seus estados diários. Mas vale a pena esconder isso com cuidado? Afinal, alguém sempre pode censurar: olhe ao redor. É realmente o pior para você?
Valeria Paliy responde:
– Na verdade, você precisa falar sobre qualquer um dos seus estados e sentimentos, mas precisa diferenciar – quando e para quem contar. Os especialistas insistem que é importante reconhecer problemas ou quaisquer dificuldades com a sua condição física e psicológica. isso é completamente normal. Como fazer isso é outra questão. Se você apenas disser: “Estou cansado” e isso – o fato de você ir ao espaço público (não importa se é no Facebook ou em conversas entre amigos), – isso não fornece nenhuma solução construtiva ou construtiva. Mas se você admitir para si mesmo: “Estou exausto, estou cansado, mas estou tentando encontrar uma forma de me sustentar”, isso é – isso significa que você está cansado. muito mais construtivo e oferece muitas oportunidades para resolver o problema.
– Porém, muitos agora se proíbem de ficar cansados, porque os caras das trincheiras estão em pior situação que nós – Não há necessidade de se comparar com ninguém, porque sempre tem alguém pior que você você perdeu o emprego e por causa disso; isso você fica entediado, e tem gente que perdeu tanto o emprego quanto a casa; tanto relacionamentos quanto trabalho. Você agora mora na Ucrânia, mas há pessoas que vivem num país onde a guerra geralmente parece eterna e há muito menos apoio. paz. Quando uma pessoa se compara com os outros, ela desvaloriza sua experiência. concentre-se em sua condição e pergunte-se: “O que está acontecendo comigo agora?” Não estou “ok”, o que posso fazer para mudar isso?”, – dá conselhos a Dona Valéria.
PENSANDO NA CATEGORIA “TODOS” – NIVELE SUA PRÓPRIA EXPERIÊNCIA
De acordo com Valeria Paliy, de acordo com várias estatísticas, aproximadamente metade da população da Ucrânia necessitará de intervenção psicológica de intensidade variável. desde uma consulta única com um especialista até o tratamento medicamentoso. Mas isso não diz respeito a todos, porque as pessoas são diferentes, as situações são diferentes e as formas de superar o estresse e os mecanismos de defesa são diferentes. todo mundo é muito diferente.
Foto ilustrativa
“Você não precisa entrar em pânico. Em cada caso específico, você não precisa pensar globalmente, mas pensar em si mesmo neste estado e tentar avaliá-lo de 1 a 10, onde 10 são 10 anos. isso é muito bom para você, 0 –ndash; muito ruim. Se você se avaliar com nota 6 – apenas reflita sobre por que você se sente como um 6 e não um 10? E pergunte a si mesmo a pergunta básica: o que você pode fazer que está disponível agora para enfrentar a situação? Se os métodos que ajudavam anteriormente (por exemplo, sono ou hobbies) não ajudam mais, você precisa recorrer a especialistas que o ajudarão a descobrir e encontrar um ângulo de visão diferente ou recursos de suporte disponíveis. O principal é não se comparar com os outros, pensar em “tudo”, nivelando a sua experiência. Quando falamos de todos, ao mesmo tempo não estamos falando de ninguém e precisamos falar de nós mesmos, principalmente quando se trata de saúde mental, – Sra. Paliy enfatizou.
UM SOLDADO TAMBÉM ESTÁ NA FRENTE OPORTUNIDADES DE RECUPERAÇÃO
Psicólogo Vladimir Voloshinaconselha você a aproveitar ao máximo todas as oportunidades para se aliviar. Isso não significa tomar sol nas praias ou ir a festas barulhentas, mas se possível vale passear, tomar chá ou café, bater um papo, praticar esportes.
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“Os militares com quem trabalhamos, mesmo na linha de frente, descobrem que a qualidade da oportunidade para a positividade restaurativa os ajuda a estar em melhores condições físicas e psicológicas. Normalmente explicamos desta forma: se um carro for usado intensamente e o motor funcionar em altas velocidades constantes, o que acontecerá em breve com esse carro? Eles nos respondem: o motor vai travar e o chassi vai desmoronar. Então, para nós também – ndash; pessoas – você precisa fazer uma “inspeção técnica” de vez em quando. Porque se não fizermos isso, a nossa “máquina” irá falhar. irá falhar muito rapidamente. E com a “reinicialização” – poderá continuar trabalhando, ajudando outras pessoas – Voloshin compartilha.
Foto: armyinform.com.ua
Portanto, dois anos de guerra em grande escala tiveram um impacto psicológico sobre nós – Vemos claramente uma tendência geral de crescimento das emoções negativas, uma certa diminuição do otimismo e do cansaço. Mas. Apesar desse estresse emocional, os ucranianos estão voltando ativamente ao trabalho, trabalhando, somando-se às Forças Armadas da Ucrânia, fazendo voluntariado e fazendo planos para o futuro. E a emoção do orgulho pelo país nos estudos sociológicos continua a ser dominante (56%) sobre a tristeza, os medos e o cansaço. E o mais importante: acreditamos na vitória daUcrânia nesta guerra. A maioria dos entrevistados (85%) não duvida disso de forma alguma e faz todo o possível, e às vezes impossível, para aproximar isso.
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Lyubov Baziv.Kyiv
A primeira foto é ilustrativa