O café da manhã é a refeição mais importante do dia, dando ao seu corpo a energia necessária para o dia todo. Oferecemos 5 cafés da manhã simples, mas muito saborosos e saudáveis, que vão tornar sua manhã mais agradável!
Contente
- 1. Mingau de Chia e Frutas Vermelhas
- 2. Torrada de abacate com ovo
- 3. Cheesecakes com farinha de aveia
- 4. Omelete com legumes e queijo
- 5. Smoothie de Banana e Aveia
1. Mingau de Chia e Frutas Vermelhas
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa. sementes de chia
- 200 ml de leite vegetal ou de vaca
- 1 colher de sopa. mel ou xarope de bordo
- Ponche de Baunilha
- 100 g de frutas vermelhas (groselhas, framboesas, mirtilos)
Preparação:
- Despeje o leite sobre a chia, adicione o mel e a baunilha.
- Deixe por 10-15 minutos, mexendo de vez em quando.
- Transfira para um copo e adicione as frutas vermelhas.
2. Torrada de abacate com ovo
Ingredientes:
- 1 fatia de pão integral
- ½ abacate
- 1 ovo
- Sal e pimenta a gosto
- Algumas gotas de suco de limão
Preparação:
- Torre o pão em uma torradeira ou frigideira.
- Amasse o abacate com um garfo, adicione sal, pimenta e suco de limão.
- Cozinhe o ovo pochê ou frito.
- Espalhe o abacate na torrada e cubra com o ovo.
3. Cheesecakes com farinha de aveia
Ingredientes:
- 200 g de queijo
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa. farinha de aveia
- 1 colher de sopa. mel
- Uma pitada de canela
- Óleo para fritar
Preparação:
- Misture o queijo cottage, o ovo, a farinha, o mel e a canela.
- Forme pequenos bolos de coalhada.
- Frite em uma frigideira com no mínimo óleo ou leve ao forno a 180°C por 15 minutos.
4. Omelete com legumes e queijo
Ingredientes:
- 2 ovos
- 50 ml de leite
- ½ pimentão
- 50 g de espinafre
- 30 g de queijo duro
- Sal e pimenta a gosto
- 1 colher de chá azeite
Preparação:
- Bata os ovos com o leite, o sal e a pimenta.
- Adicione pimentão picado, espinafre e queijo cottage ralado.
- Frite em uma panela com azeite até ficar cozido.
5. Smoothie de Banana e Aveia
Ingredientes:
- 1 banana
- 2 colheres de sopa. flocos de aveia
- 200 ml de leite ou iogurte
- 1 colher de chá mel
- Algumas nozes ou sementes para servir
Preparação:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
- Decore com nozes ou sementes.
- Sirva imediatamente após o preparo.
Essas receitas não são apenas saudáveis, mas também muito saborosas! De qual você gostou mais?
Gostaríamos de lembrar que escrevemos anteriormente sobre qual tipo de café da manhã é melhor para manter os níveis normais de açúcar no sangue.