Ideias de café da manhã saudável: 5 receitas deliciosas e saudáveis

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, dando ao seu corpo a energia necessária para o dia todo. Oferecemos 5 cafés da manhã simples, mas muito saborosos e saudáveis, que vão tornar sua manhã mais agradável!

Contente

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• 1. Mingau de Chia e Frutas Vermelhas
• 2. Torrada de abacate com ovo
• 3. Cheesecakes com farinha de aveia
• 4. Omelete com legumes e queijo
• 5. Smoothie de Banana e Aveia

1. Mingau de Chia e Frutas Vermelhas

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa. sementes de chia
• 200 ml de leite vegetal ou de vaca
• 1 colher de sopa. mel ou xarope de bordo
• Ponche de Baunilha
• 100 g de frutas vermelhas (groselhas, framboesas, mirtilos)

Preparação:

1. Despeje o leite sobre a chia, adicione o mel e a baunilha.
2. Deixe por 10-15 minutos, mexendo de vez em quando.
3. Transfira para um copo e adicione as frutas vermelhas.

2. Torrada de abacate com ovo

Ingredientes:

• 1 fatia de pão integral
• ½ abacate
• 1 ovo
• Sal e pimenta a gosto
• Algumas gotas de suco de limão

Preparação:

1. Torre o pão em uma torradeira ou frigideira.
2. Amasse o abacate com um garfo, adicione sal, pimenta e suco de limão.
3. Cozinhe o ovo pochê ou frito.
4. Espalhe o abacate na torrada e cubra com o ovo.

3. Cheesecakes com farinha de aveia

Ingredientes:

• 200 g de queijo
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa. farinha de aveia
• 1 colher de sopa. mel
• Uma pitada de canela
• Óleo para fritar

Preparação:

1. Misture o queijo cottage, o ovo, a farinha, o mel e a canela.
2. Forme pequenos bolos de coalhada.
3. Frite em uma frigideira com no mínimo óleo ou leve ao forno a 180°C por 15 minutos.

4. Omelete com legumes e queijo

Ingredientes:

• 2 ovos
• 50 ml de leite
• ½ pimentão
• 50 g de espinafre
• 30 g de queijo duro
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de chá azeite

Preparação:

1. Bata os ovos com o leite, o sal e a pimenta.
2. Adicione pimentão picado, espinafre e queijo cottage ralado.
3. Frite em uma panela com azeite até ficar cozido.

5. Smoothie de Banana e Aveia

Ingredientes:

• 1 banana
• 2 colheres de sopa. flocos de aveia
• 200 ml de leite ou iogurte
• 1 colher de chá mel
• Algumas nozes ou sementes para servir

Preparação:

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
2. Decore com nozes ou sementes.
3. Sirva imediatamente após o preparo.

Essas receitas não são apenas saudáveis, mas também muito saborosas! De qual você gostou mais?

Gostaríamos de lembrar que escrevemos anteriormente sobre qual tipo de café da manhã é melhor para manter os níveis normais de açúcar no sangue.

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